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4 力量训练与肌肉阻抗训练的差别的笔记

力量训练与肌肉阻抗训练的差别！力量训练练身体的协调性和爆发力！肌肉阻抗训练专门的肌肉训练，身体的其他部位不动，训练专门的肌肉部位力量训练锻炼爆发力，肌肉阻抗训练用于塑性。

by 1喵喵喵2 0 0
3 肌肉阻抗训练参数详解的笔记

增肌八到十二次减脂十五次上去向心快下去离心慢组间休息30秒

by 1喵喵喵2 0 0
5 健身房练胸器械简介的笔记

练胸的器械，夹胸器械，做在上边，收紧父级，通过胸部的力量收紧，慢慢的放下去！坐式飞鸟夹胸，缆绳的飞鸟！

by .998 0 0
1 运动饮料详解的笔记

大强度前吃正餐，前一个小时左右BCAA10克兑水，运动前喝一半，三大口左右，训练完后喝

by .998 0 0
4 力量训练与肌肉阻抗训练的差别的笔记

力量训练与肌肉阻抗训练的差别！力量训练练身体的协调性和爆发力！肌肉阻抗训练专门的肌肉训练，身体的其他部位不动，训练专门的肌肉部位！

by 沉默的大多数丶1 0 0
3 肌肉阻抗训练参数详解的笔记

上去的时候一秒，放下的时候三秒。

by 沉默的大多数丶1 0 0
8 健身房背部训练（初级篇）的笔记

挺好的

by CcCcMYH 0 0
6 三种不同的卧推方法的笔记

这种类型保护不敢做呀

by CcCcMYH 0 0
3 肌肉阻抗训练参数详解的笔记

初学者每次3到4组，增肌8到12次/组，减脂15次左右/组；组间休息30秒到1分钟

by realadam 0 0
13 健身房腹肌训练 – 卷腹器械的笔记

每组20-30个，做3-4组，组间休息30秒

by 廖宇 0 0
4 力量训练与肌肉阻抗训练的差别的笔记

力量训练锻炼爆发力，肌肉阻抗训练用于塑性。

by tonyfan82 0 0
2 自由重物与健身器械的优缺点的笔记

自由重物：调动的肌群较多，有利于长大块肌肉，但是有重量大，有一定的危险性。健身器械：运动轨迹设计好了，适用于初学者，有利于刺激单侧肌肉。

by tonyfan82 0 0
1 运动饮料详解的笔记

运动前喝BCAA，运动中保持水分补充，运动后补充蛋白粉

by tonyfan82 1 1
10 健身房二头肌训练的笔记

手臂二头肌！哑铃就行！杠铃和缆绳也行！ 1.杠铃的弯矩，站立，双脚与肩同款，收腹挺胸，肘关节靠近身体，不动，靠二头肌力量上举！ 45磅2. 摩士顿弯举直杠和弯杠都可以！3.横杠缆绳，8-12次！正面弯举，反面弯举！

by 宋有才 0 0
9 健身房背部训练（高级篇）的笔记

梯杠！蹲下去收腹挺胸，有支撑的划船！俯视哑铃划船，收紧腹部，手肘靠近身体！弯腰背是值得！硬拉！有点重量才有感觉！收腹腰背停滞，上来时收紧背部的肌肉！

by 宋有才 0 0
8 健身房背部训练（初级篇）的笔记

练背，引体向上，宽距的，窄距对手臂要求高！反手对手臂要求更高！一定要慢！刺激背部的肌肉，很快的拉上去，慢慢的放！缆绳下拉，缆绳划船都是坐正，靠背部的收缩！保持身体不动！引体向上，助力引体向上，缆绳垂直下拉！坐姿划船！

by 宋有才 0 0
7 健身房三头肌训练方法的笔记

三头肌训练方法！杠铃和缆绳1.窄距俯卧撑比一般的卧推握的窄一点，调动三头肌多一点，腹部也有参与！2.肘部比较靠近，肩部后缩！慢慢的放下来！靠三头肌的力量举上去！3.缆绳的下拉，肘部靠近身体，下拉！或者握住两边，

by 宋有才 0 0
6 三种不同的卧推方法的笔记

三种不同的卧推方法！ 1.握得宽度。放下来的时候手肘在手的下方，2.练上胸，斜上卧推！ 3.练下胸，斜下卧推！

by 宋有才 0 0
5 健身房练胸器械简介的笔记

练胸的器械，夹胸器械，做在上边，收紧父级，通过胸部的力量收紧，慢慢的放下去！坐式飞鸟夹胸，缆绳的飞鸟！

by 宋有才 0 0
4 力量训练与肌肉阻抗训练的差别的笔记

力量训练与肌肉阻抗训练的差别！力量训练练身体的协调性和爆发力！肌肉阻抗训练专门的肌肉训练，身体的其他部位不动，训练专门的肌肉部位！

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