3个月

三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。

主食:全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选;

牛奶;4两粗粮;吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选

2周后进入第二阶段 三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。 主食不能吃原来的。 只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。 牛奶可以吃了。 通常基本是1天4两粗粮的摄入量。 推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。 善存和鱼油还是要吃的。 一天8杯水。 第二阶段一般要3个月。 通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重

三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。苹果首选 燕麦面 牛奶

善存和鱼油还是要吃的。

2周后进入第二阶段 

三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。 

主食不能吃原来的。 

只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。 

牛奶可以吃了。 

通常基本是1天4两粗粮的摄入量。 

推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。 

善存和鱼油还是要吃的。 

一天8杯水。 

第二阶段一般要3个月。 

通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重 

2周后进入第二阶段
三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。
主食不能吃原来的。
只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。
牛奶可以吃了。
通常基本是1天4两粗粮的摄入量。
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。
善存和鱼油还是要吃的。
一天8杯水。
第二阶段一般要3个月。
通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重

进入第二阶段 
三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。 
主食不能吃原来的。 
只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。 
牛奶可以吃了。 

2周后进入第二阶段 
三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。 

主食不能吃原来的。 
只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。

牛奶可以吃了。 
通常基本是1天4两粗粮的摄入量。 
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。 
善存和鱼油还是要吃的。 
一天8杯水。 
第二阶段一般要3个月。 
通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重 

2周后进入第二阶段 
三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。 
主食不能吃原来的。 
只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。 
牛奶可以吃了。 
通常基本是1天4两粗粮的摄入量。 
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。 
善存和鱼油还是要吃的。 
一天8杯水。 
第二阶段一般要3个月。 
通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重 

2周后进入第二阶段 
三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。 
主食不能吃原来的。 
只能吃吸收比较慢的糖类，牛奶可以吃了。 
通常基本是1天4两粗粮的摄入量。 
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。 
善存和鱼油还是要吃的。 
一天8杯水，要3个月。 
通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重 

2周后进入第二阶段 
三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。 
主食不能吃原来的。 
只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。 
牛奶可以吃了。 
通常基本是1天4两粗粮的摄入量。 
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。 
善存和鱼油还是要吃的。 
一天8杯水。 
第二阶段一般要3个月。 
通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重 

2周后进入第二阶段
三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。
主食不能吃原来的。
只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。
牛奶可以吃了。
通常基本是1天4两粗粮的摄入量。
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。
善存和鱼油还是要吃的。
一天8杯水。
第二阶段一般要3个月。
通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重

全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋

吃坚果 核桃 苹果

善存和鱼油

一天8杯水

3个月

2周后进入第二阶段 
三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。 
主食不能吃原来的。 
只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。 
牛奶可以吃了。 
通常基本是1天4两粗粮的摄入量。 
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。 

只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。

  牛奶可以吃了。 

通常基本是1天4两粗粮的摄入量。

  吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。  VB和鱼油还是要吃的。  一天8杯水。  第二阶段一般要3个月。 

2周后进入第二阶段 
三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。 
主食不能吃原来的。 
只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。 
牛奶可以吃了。 
通常基本是1天4两粗粮的摄入量。 
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。 
善存和鱼油还是要吃的。 
一天8杯水。 
第二阶段一般要3个月。 
通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重 

阶段二 低糖巩固期

2周后进入第二阶段 三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。 主食不能吃原来的。 只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。 牛奶可以吃了。 通常基本是1天4两粗粮的摄入量。 推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。 善存和鱼油还是要吃的。 一天8杯水。 第二阶段一般要3个月。 通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重

2周后进入第二阶段 
三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。 
主食不能吃原来的。 
只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。 
牛奶可以吃了。 
通常基本是1天4两粗粮的摄入量。 
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。 
善存和鱼油还是要吃的。 
一天8杯水。 
第二阶段一般要3个月。 
通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重