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《徐华凤教你随时随地运动塑身》

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1.下床的时候，把脚伸直，脚尖下压，前后动一下 2.拿起毛巾，伸展身体，前后左右动 3.拿毛巾勾住脚尖，让脚尖拉拉筋，活络筋骨

1.让嘴巴最大型，喊出A I U E O 2.用舌尖顶左右脸颊，向左向右互相顶{修饰脸颊，让脸颊没有双下巴的出现} 3. 吹气，把腮帮子吹满气，鼓鼓的，慢慢的吹，然后再收，接着用快的{让脸部非常的紧绷，不容易松弛} 4.脖子的运动。以左耳右耳，头像两边压下去，尽量贴近肩膀，头向左向右转。 5.下巴抬高，用双手把颈部肌肉往上拍，互相拍{让颈部肌肉非常结实紧绷}然后向左看向右看 6.头从右到左360度转，再从左到右360度转{脸部颈部肌肉非常结实紧绷}

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