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课时列表
笔记
  • Klausia
    手臂与肩同宽同高度。初始10次反复一组。可以一次性做25次时增加一组10次练习。中级25-30次1组到2组。高级则是2组50次反复,然后你就可以升级到第二式了。(看到其他笔记有建议速度是2-1-2秒一...
  • 哋HAPPY
    双脚并拢 距离墙壁2英尺(0.6米多点)双臂伸直  与肩同宽双手平放在墙上 手掌与胸等高初级 1组    10次(相信大部分人能做到)中级 2组 各25次升级 3组 各50次 
  • 林子2086
    从第一式开始学.
  • kyozoo
    双手与胸部等高,与肩等宽。身体保持一条直线,肘部自然运动。初级:一组,10次。中级:两组,25次。升级标准:三组,各50次。复制去Google翻译翻译结果 
  • brangelina
    一定要循序渐进!不要贪快!一式一式来。
  • hcuisbd
    这个比较简单,但要循序渐进,进军第二课
问答
功能维护升级中,维护完成完后将再次开放,非常抱歉给您学习造成的不便。
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学员评论

功能维护升级中,维护完成完后将再次开放,非常抱歉给您学习造成的不便。
  • hcuisbd2014-09-02

    很好哦
  • DQLJ之信仰2014-08-31

    字幕君绝对是故意的,刚开始只说了一堆有关肌肉和健康的事,刚看了翻译我还吓了一跳,听了几遍,发现字幕君果然是在调皮
  • hcuisbd2014-08-30

    很好
  • 至夏风轻凉2014-08-28

    蛮简单的。
  • Klausia2014-08-23

    挂一张凤姐的照片哈哈哈哈哈!【简单粗暴。
  • 在脑海中奔跑2014-08-19

    听着背景乐和解说怎么觉得像是在看恐怖片
  • 努力少年2014-08-08

    方便简单易行
  • pengshilht2014-08-07

    呵呵,在家下载的,现在不用了,直接在这上面看。 我崇尚无器械健身。各位,坚持吧。
  • 落言2014-08-06

    哇喔,看这翻译也是一种享受!凤姐照片已准备好,全身的,放在嘴平行的位置。先来两组试试。
  • 我不在那2014-08-03

    翻译逆天了哈“如果推不动,在墙上挂一张凤姐照片”!!
  • 渊源可2014-07-25

    很好的样子,贵在坚持。
  • 陌路繁華2014-07-24

    @ConstantineNOW 看起来不错~+1
  • ConstantineNOW2014-07-24

    我很热爱它

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