减脂增肌

韦德健美训练第3集 背部 肱二头肌的笔记

韦德健美训练第3集 背部 肱二头肌的笔记

背部训练计划一：1.俯力划船四组 每组十次2.颈后引体向上四组 每组十次3.坐姿拉力器划船四组 每组十次 4.宽握颈后下拉四组 每组十次5.俯卧挺身四组 每组12-15 计划二：1.引体向上四组 每组十次2.单臂哑铃划船四组 每组十次3. 窄握胸前下拉四组 每组十次4.附重躬身四组 每组12-15肱二头肌计划一：1.杠铃弯举四组 每组十次2.哑铃弯举四组 每组十次3.附身弯举四组 每组十到十二次计划二：1.曲杠弯举四组 每组十次2.托背弯举四组 每组十次3.拉力器弯举四组 每组十到十二次

韦德健美训练第2集的笔记

组数与次数：无论什么练习，每组至少做八次，但也不要超过12次。组数一般练习三到五组休息30~60秒 计划：3天一休息，五天一休息，重要的是要休息，不要过度训练。 肌肉体积与线条：双关节运动增加肌肉体积，使用自由重量如哑铃，这也使肌肉均衡发展举重器械能锻炼肌肉线条，这是因为这些器械师锻炼孤立肌肉，器械和拉力器械重量不是重点，重点是动作规范原则：动作要规范要完全控制动作的过程不要有借力动作，否则花了时间得不到最大锻炼效果不要锁关节，理由同上专心训练！保持对肌肉的意念！每组练习做到力竭。方法：不要想做了几次，而是想如何更努力的完成它。

韦德健美训练第1集的笔记

这一集tips：不要用身体惯性做锻炼锻炼时不要锁关节，因为锁关节时肌肉没有得到锻炼！肱二头肌锻炼技巧：10：05胸肌锻炼技巧：12：00飞鸟练习技巧：13：20肱三头肌技巧：14：52腿练习技巧15：25 肩练习技巧： 16：25