1. 腹部脂肪薄，维持低体脂的高难度，长期维护。


2. 控水控盐，健美比赛前，脱水脱压力，使脂肪细胞缩小。


3. 腰腹，胸背等拮抗肌肉的对称训练，不可单一进行。


4. 腰腹相对胸背缺少骨骼支撑，稳定性不足易受伤。腰腹的稳定性不是通过腹直肌和夹脊肌等表层肌肉实现，而是通过附着在脊柱周边和腹部深层肌肉实现。稳定性不足会造成腰椎间盘的疼痛和病变。


5. 腰带增加腹部压力使稳定性增加。


6. 腹肌轮测试腰腹力量\核心稳定


7. if cont

    60s附地支撑---1

    15s右手---3

    15s左手---5

    15s右脚---6

    15s左脚---10

    15s右脚左手---15

    15s左脚右手---25

    恢复到附地支撑---30s35

评分25分一下不要进行带负荷的腰腹训练。

1.腹部脂肪薄

2.控水控盐

3.若隐若现

4.腰腹

5.腹肌轮测试腰腹力量\核心稳定

6.if cont

    60s附地支撑1

    15s右手3

    15s左手5

    15s右脚6

    15s左脚10

    15s右脚左手15

    15s左脚右手25

    恢复到附地支撑30s35

1训练之前先评价自己腰部核心屈伸稳定性力量是否稳定。。。

漂亮的腹肌，需要极低的皮下脂肪：需要精心的日常维护，极易反弹；

腰腹是一组拮抗肌，需要协同联系；胸背部具有极强的骨骼系统，训练相对安全；而腰腹部仅具有一根脊柱支持，尤其容易受伤，需要额外的稳定性训练。

腰腹的稳定性不是由外部的腹直肌和竖脊肌来维持的，而是由内部深层的附着脊柱的回旋肌，多裂肌；和维持腹部压力的腹横肌。举重等大力运动腰带增加腰部压力，防止受伤。当腰腹压力不足，极易造成腰椎间盘突出等疾病。

腰腹的核心稳定性基本鉴定：腹肌轮5次；

稳定性训练：

8级腹桥测试：

1-俯卧支撑60s；

3-抬右手15s；

5-抬左手15s;

6-抬右脚15s;

10-抬左脚15s;

15-抬左脚右手15s;

25-抬右脚左手15s;

35-回复俯卧支撑30s。

25分以下不适合做带负荷运动

腹肌轮测试腰腹力量\核心稳定

    60s附地支撑

    15s右手3

    15s左手5

    15s右脚6

    15s左脚10

    15s右脚左手15

    15s左脚右手25

    恢复到附地支撑30s35