121012的笔记

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来自跑步减肥 (2)

如果用于减重的话，就我个人经验，最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上，如果你时间达到了，无需追求距离；如果你距离达到了，无需追求时间。但是一般减重者都是容易在跑走结合的情况下达到时间，这就够了。如果用于减重的话，有一个非常重要的技巧：早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。跑步只是在一定条件下抑制食欲！如果你是在晚饭前跑步，这儿有个非常重要的技巧：跑前半小时吃点东西，使肚子在跑步时不会饿。如果运动前吃一点（如果你本来就不饿，那么就不用吃了，不可机械理解，我最怕某些人听话只听半截，看贴只看两行，从来不从原理出发而机械理解！），运动时身体就会释放信号：能量充足，使劲消耗吧！从而提高了新陈代谢率，消耗了更多能量；跑完后，身体仍然释放信号：能量充足着呢，不用再吃了！从而出现了跑步抑制食欲的现象。

来自关于爱情 (1)

Chenguo_cg@126.com陈老师遇到问题先查字典看基本概念，再查圣经看先贤的见解，然后看马恩全集？对人情感伤害最大的是欺骗。

来自孤独论朋友论学习论生存论 (0)

不迁怒、不贰过。行不言教。从善如流。自由而无用。思想的自由啊、、、自由的复旦精神和独立之所在、、、海纳百川，不要向偏见妥协啊、、、精神的自由才是自由的实质。取舍，反躬自问。自由的边界：法律、本能、道德底线。自由是带着枷锁在跳舞。live and let live我要活，也让别人活；我要精彩，也让别人精彩；我要活的有尊严，也让别人有尊严。灾难后，活着的人都说：“活着是一种恩赐。”一个有学识、有见识、有胆识，且能直言不讳的老师，是值得尊敬的老师。

来自为什么我们要跑步？(0)

跑步的好处：1）形体变瘦了，衣服好买了；2）体质变好了；3）不会经常感冒发烧，与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；4）精力变好了；5）日常生活更有耐力6）更加自信7）放松，减压。8）有宗教圣徒般的“跑步者高峰体验”。9）锻炼头脑跑步的十个最大好处1、告别臃肿和肥胖；2、防止骨骼肌肉退化；3、抵抗疾病；4、维持并提高身体水平；5、更加自信；6、放松、减压；7、“跑步者高峰体验”产生幸福、愉悦感；8、锻炼头脑；9、提高自身协调能力、提高与人合作能力；10、简单，没有场地限制。

来自如何养成跑步的习惯？(0)

错误的认知，导致我们对运动充满了厌憎。事实上，运动是人的天性。气以直养而无害，劲以曲储而有余

来自预防跑步伤害 (0)

对于健身者和业余的比赛者来说，每隔一天跑一次，是比较合适的频率。每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼（椭圆机、小球类等），这样既不耽误工作，又可得到休息，从能能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。跑步看似很难，其实很容易上瘾。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续（我不用“坚持”二字，是因为很爽，无需坚持）1个月，就上瘾了。

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昵称：121012
等级：15
来自：北京
简介：总有需要学的东西，啥时是个头？

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