一，ABC理论A-引发的事件：我们感觉到存在的事实B-我们的信念：对于A事件所持的观点C-反应：B所引发的情绪和行为的结果所产生反应 B是最重要的，把自己的信念调整好，情绪就会稳定当刺激来时先把嘴巴闭起来，先让刺激在大脑盘旋选择合适的信念再用嘴巴表达。要做自己的主人不要做环境的受害者在人为的环境不能依赖本能（听到爆炸声是要先冷静，不要只会盲目地逃走）所有的事件我们都无法控制，二,B是情绪反应的关键1，同样一件事，我们可能产生不一样的反应和感想2，主要原因在于我们对这一件事的看法有所变动3，人是观念的动物，观念一改变，情绪就跟着改变 三，事件不容易加以控制1，外界环境随时变动，我们无法完全控制，很无奈eg：在中国不要控制就是在合适的情况下才要控制2，如果随着外力变化，情绪起伏不定何以自主？3，幸好情绪看起来随着事物而变化，其实并非如此退一步海阔天空eg：下雨让心情不好是要想到还有别人是需要这场雨的一个人长大后他的所言所行是受小时候的影响的，这就是情绪负债。情绪就是我们的观点对外界事物做出的反应 四，观念可以由自己调整1，情绪是我们的观点，对外界事物的评价所生反应。2，观念可以由自己控制，所以情绪才能够纳入管理3，要管好自己的情绪，最有效的办法即为改变观念因为我们跟其他人互动共同生活所以我们不可能有绝对自由因此要自律，我们情绪是靠自己来约束。五，观念有理性与非理性1，观念大致可以分为两类：理性与非理性都会出现2，合乎逻辑的，不合乎逻辑的，最好自己分清楚3，把非理性的调整为理性的，便是以理智控制情绪所谓修养也即是3六，观念可以使情绪改变1，A事件导致C结果，这种说法只有部分正确2，B是我们对于A的信念，代表看待A事件的观点。3，观点理性与否，可以左右我们对A事件所生情绪eg：同样的行为可能生气也可能不生气，不同之处在于你的观念看到大官要小看他，你就不会被他欺负；看到小人物要大看他，这样就不会激怒他给你难堪，这样情绪就很平稳。   

外来的观点没有在中国的环境生根发芽是不一定正确的要接受你和别人是不一样的，每一个人都是独一无二的。所以要慎重珍惜自己独一无二的人生，也没必要和别人比来比去。一，道家和佛家共同主张1，老子和佛陀倡导无条件接纳我们自己，不分好坏。不要抱怨，发挥自己的特点。2，即使表现得很差，或被人看不起，也不需要计较3，任何世俗的评价都无所谓，用不着有什么反应宁可救虫，不要救人二，和现行教育刚好相反1，我们从小所接受的教育都是有条件地就拿自己2，常常为了自己的表现不佳而自我贬抑，后悔不已3，引起种种不同的情绪反应，很不容易无条件接纳给自己条件太多既是对自己的激励也很容易压垮自己。eg：如果无权无势是绝对不敢骑上破破烂烂的脚踏车，有权有势是则会骑而且还说得冠冕堂皇三，必须做出不同的选择1，既然有条件接纳是一种选择，也能够换另外一种2，选择无条件自我接纳，以取代原有的有条件接纳3，有条件，无条件都是一种选择，自己愿意就改变人只要有条件就不会快乐人自己就是主宰四，首先要坚定一个信念1，人是观念动物，观念可以决定一切，我们的言行会随着观念而改变2，我们要改变自己的选择，必须从观念着手才有效3，不要对自己的一切，做出任何世俗的评价与反应 五，所有的结果都有接纳（随遇而安）1，既然事情已经发生，没有办法隐瞒或者从头来过2，无论结果如何，都应该接纳，不必怨天尤人3，相信自己有能力加以改变，面对现实，负起责任在中国把话讲明了就完了，但也不能欺骗，这只是适当隐瞒某些事情eg：买水果是必须得说自己的水果都是好的，否则就卖不出去生存不下去对自己的一切找到合理的反应而不是世俗的反应一个人过分精明会害死自己我们尽量去调整自己的过程而不要过分在意自己的结果eg：考最后一名，庆幸自己救了大家，给大家垫底了六，确保自己选择的权利（自主性）1，我们自己就是主人，有权利决定自己所要的选择2，先接纳自己，再走出自己要走的路，用不着慌张3，记住相随心转，用自己的心来转自己的相最要紧 

一，有很多治标的方法1，打沙袋，写骂人的信，出去散散步，找出气筒等。2，都是治标的方法，初用有效，久了便无良好效果3，因为它们都没有摸到问题的核心所在，徒劳无功 人在激昂，愤怒的情绪下是非常不理性的。二，让心情变好并不简单1，当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。2，但是好不了多久，依然不能忘怀于那些困扰问题。3就算借酒浇愁，很可能酒醉之后，变得更加忧愁。开门见山说到最后都是吵架没好结果人是不能看破的，已看破就很消极，就无所作为；人也不能斤斤计较，那样就时时不愉快非常痛苦；人要看开。三，摆脱自怨自艾很困难1，生活不会按照我们的理想，越过越好越过越顺。2，当我们退后或不如意时，我们免不了自怨自艾。3，就算设法摆脱，也会重新陷入。请以平常心看待。有挫折才能让我们长大，我们的体验才会广人要计较，但要适当。不计较别人会不把你当回事，过分计较也不好。四，使用药品麻醉最可怕，自己会越陷越深1，有人试图以药品来麻醉自己，因而愈来愈难解救2，原本用来挽救自己的情绪，结果却落得无法挽回3，抽烟，酗酒，不正常的性行为，其实都相当类似五，调整心态效果较持久1，我们不是被事情困扰，而是被看待事物的观点所惑2看待事物的观点才是影响情绪的真正根本原因3，把自己的心态调整好，对稳定情绪才有良好作用eg：被人不小心用酒瓶打到头了，想想还好头没打破，叫他下次别再这样就好了；买到假酒不要生气要想到自己下次要小心，买之前要先品尝六，治本和治标同时并进1，改变心情是治标，调整心态才是治本，两者并重。2，从小积累的情绪债务，必须以调整心态快速偿还3，提醒自己只有治本才能够使核心问题根本解决eg：与朋友见面期待他容光焕发结果却不是，这是不要觉得自己运气不好。而要想自己来得真是时候，可以作为朋友有帮帮人家当我们寄托在一个没有办法掌握，没有办法控制的基础之上时我们是没有办法情绪管理的。一切都是别人在操控一切都是外来的干扰。如果连自己怎么想都控制不了其它事跟不用谈。外界车声，手机铃声吵我们是没办法控制的。我们要改变自己，试图去听所有声音。 不要老以为别人重视你，我们既不要很在乎别人也不要不在乎别人。一切苦恼都是自己找的，因为自己的观念态度不对。人最大的敌人是自己，所有的痛苦不安宁都是自己给自己找来的麻烦，摆脱它们的唯一办法是改变自己的心态。我们的心情会改变一切的感受eg：不要总觉得别人端一碗面上来一定就要好吃符合自己口味。