放松，将自己融入自然。【练习须知】1、缓缓的完成动作，防止肌肉拉伤。2、须配合呼吸进行练习，练习过程中注意力集中，集中在身体伸展弯曲的感觉上。3、在安全的范围内伸展，做自己的极限。4、空腹练习，一般在进餐后三个小时为宜。4、服饰要求宽松，有弹性的服饰，装饰物应摘下，需赤脚练习。5、练习过程中切忌边做边聊天，不可由他人帮助完成动作，6、大病或手术期间不可练习。7、在练习中注意调息，一般调息五到六次（一呼一吸为一次）。8、练习完后，请不要立即沐浴，半个小时后再进行。【半莲花膝部练习】（热身姿势）采取长坐的姿势，弯曲右膝，将右脚的脚背放在左大腿的根部。吸气，将右膝向上。呼气，向下。该动作重复三次。注意脊柱保持挺直。呼气后，放松换一侧。再重复三次。【蝴蝶式】恢复长坐，放松，双脚脚底相对靠近裆部。吸气，将膝盖向上。呼气，向下压。重复。注意力放在大腿的根部。此练习放松踝关节膝关节和髋关节。【膝旋转和弯曲练习】弯曲右膝，呼气右腿往前伸，呼气右大腿向腹前靠拢。旋转膝关节，注意臀部尽量不要晃动。再向反方向旋转。放松，换另一条腿。此练习，患有风湿病的朋友可以多做。【动物放松功】弯曲右膝，右脚的脚跟尽量靠近裆部。左膝向外弯曲。双手拇指在正前方相扣，吸气。将双手举至正上方。上半身向右旋转，将重心移到右膝，呼气，将上半身躯干慢慢的向前向下，额头点地。感觉到全身放松，吸气。挺直上身，呼气，双手自上方分开，缓缓放下。换一侧进行。此练习不仅可以放松关节，同时让我们整个身体和心灵达到放松和镇静。 ----------07：04/56:21------------------------------------【摇摆式】

用具：搓脚板，指定浓稠的护手霜，棉袜1、洗净双脚，浸泡温水15min，使硬皮软化。（尽量不要用磨脚石和金属的，砂纸材质带有手柄的比较好用）2、以搓脚板轻轻磨出老化角质，脚跟—大拇指下方和外侧—小拇指外侧—脚底板外圈—脚底板中心—脚底凹槽处—每根脚趾头底部3、将磨下脚皮擦拭干净，再涂抹护手霜，进行双脚按摩，脚跟—脚底—脚趾和趾缝，直到感觉热热的4、穿上棉袜，使双脚在睡眠中进行滋养ps:尽量在晚上进行，充分按摩后，穿着棉袜去睡觉。

用磨砂膏清理脸部后，1、将压缩面膜浸泡到金缕梅或小黄瓜收敛化妆水内，泡开后，敷到脸上做面膜。2、将收敛水弄到化妆棉上，敷到脸上，不到十分钟就可以了。

1、听，说2、阅读—nv（搞整做）n，动词是记忆重点3、写4、不同人不同方法视觉型—好记性不如烂笔头听觉型—讲单词细节型—做阅读记单词911事件【clash 碰撞_crash失事_smash打碎_ash废墟_ashamed羞愧—cash信心】

如何记单词1、记忆最佳时刻     兴奋和半饥饿状态（早5；30-7；00，晚8；00-9；00）2、环境很重要：合作背词 镜子3、背词的原理（艾宾浩斯）运用3m报事贴，尽量不要用黄色的，吓人。【遗忘规律】遗忘率：诗、散文、无意义音节（忘得最快）     方法音  形  义英语为音行系统第二小节：词汇记忆方案1、谐音法wooambition ( ~to do/~s to do)ponderousdiamondjourney

2、拆分法vegetable—ve/get/able蔬菜together—to/get/her一起comfortable—come/for/table舒服manage—man/age管理—manage time管理自己的时间address—ad/dress演讲comedy—come/dy喜剧mend—m/end缝补—amend修正3、字母转换法stressed压力——desserts甜品break——brake杂later后来——alter改变mood——doomlive生活——evil恶魔4、形近记忆法：hsk（1）considerate体贴       considerable相当多（2）stream小溪      steam蒸汽（3）brother兄弟       bother打扰friend朋友fiend魔鬼   

5、词根词缀法词根词缀相当于中文的偏旁部首前缀+词根+后缀含义         词义vis    看vision 视力visibleinvisiblerevise            revisionsupervise          supervisor6、拼音法ban/da/gebi/s/cui/tlan/gua/gema/chi/ne——三时代（muscle、machine、mind、mad）dang/ergui/de指南pi/lot飞行员7、生活品牌学英语coachluxury奢侈的——lux力士dove（德芙）美好的祝愿safeguard保护robust强壮tide浪潮raid雷达ldle闲逛giant巨人rejoice（飘柔）

8、词源法kangaroo袋鼠hookmuseum博物馆muse沉思music音乐amusement娱乐=entertainment9、口诀法toil  and  moil  辛辛苦苦foil锡纸、挫败spoil溺爱boil沸腾——blood boil热血沸腾（我辛辛苦苦工作，没想到却很挫败，都怪老爸溺爱，让我沸腾。toil and moil,却没想到foil , 都怪老爸spoil，激起我boil）toil up a steep hill we  foiled his attempt  to escapethey spoil  their  children.10、形象含义联想法：oo  loom  gloom  bloom    若隐若现，织布机               郁闷    开花ee  peep  peer     偷窥    努力看（~at）peeping tom偷窥狂i——i/so/late  caricature      孤立隔离    漫画讽刺画（car+i+cature车爱上猫）b——blear  blight  bold               枯萎

用具：锉刀、指缘油、护手霜、棉质手套1、双手洗净，以温水浸泡7~10min将老化角质泡发2、锉刀磨出手指角质，以挫刃沿着指甲边缘轻轻地磨，时间久一点，不会太容易磨出血3、将指缘油涂抹于指甲边缘，按摩4、尽量将指甲剪短，与指肉水平即可。5、护手霜用比较浓稠的，进行双手按摩，手心—手背—指缝等。6、手搓的热热的时候，带上棉质手套。带一个小时或直接带着去睡觉

1、洗头后湿发的状态下用宽齿扁梳梳整齐2、从头皮到发尾，遇到打结的情况，用手抓住中端，从上到下一点点梳开3、选用大吹头恒温吹风机，有冷风的作用更好4、手指呈梳子状，吹风顺着手走，顺着头发往下吹，注意，头皮要完全吹干，发尾可以有点湿，晾的时候，比如看电视，头发不要压到沙发上，可以把它拨到胸前5、自然卷发，用长直发专用梳子吹风机，不建议每次洗头都用。6、吹干后，用圆头梳子按摩头发，从一边开始往后梳。7、然后，从头皮梳到发尾，用固定力道按摩，次数可以按照年龄，比如30岁梳35下，不想算的话，每天梳50下就好了。8、用大柄梳把头发拨到一边梳，手放在背面反着梳。下半部的头发，转过来，反手背着梳。9、将尖尾梳上沾点水梳头ps:睡觉时要拨到上面不要压倒头皮或背下面，或中分，放到两边。分叉的头尾一定要剪。 

一、公主头（小绑发带1条）1、尖尾梳分中分，尽量直。2、将耳朵前面的头发分出来，耳朵后面的头发拨到一边。3、将耳朵前面的头发塞到耳后，以小绑发带把分出来的绑在后脑勺二、朋克风马尾1、用尖尾梳分出部分前额头发2、前额分出的头发卷起来3、将前额卷好的头发往前推，一发夹反叉固定。4、绑马尾，尽量绑高。如果不够鼓，可以用尖尾梳挑鼓。三、鸭舌帽个性1、把头发梳到一边，绑一条单边的油条辫。2、绑到底部以扁平面小橡皮筋绑好3、带上朋克帽四、杉菜头1、绑马尾2、发带绑到最后一个圈时，把马尾抓出一圈。3、把剩下的头发捋成一束，绕着马尾转圈，以另一个发带固定。4、在包上套上个宽发带