放松，将自己融入自然。【练习须知】1、缓缓的完成动作，防止肌肉拉伤。2、须配合呼吸进行练习，练习过程中注意力集中，集中在身体伸展弯曲的感觉上。3、在安全的范围内伸展，做自己的极限。4、空腹练习，一般在进餐后三个小时为宜。4、服饰要求宽松，有弹性的服饰，装饰物应摘下，需赤脚练习。5、练习过程中切忌边做边聊天，不可由他人帮助完成动作，6、大病或手术期间不可练习。7、在练习中注意调息，一般调息五到六次（一呼一吸为一次）。8、练习完后，请不要立即沐浴，半个小时后再进行。【半莲花膝部练习】（热身姿势）采取长坐的姿势，弯曲右膝，将右脚的脚背放在左大腿的根部。吸气，将右膝向上。呼气，向下。该动作重复三次。注意脊柱保持挺直。呼气后，放松换一侧。再重复三次。【蝴蝶式】恢复长坐，放松，双脚脚底相对靠近裆部。吸气，将膝盖向上。呼气，向下压。重复。注意力放在大腿的根部。此练习放松踝关节膝关节和髋关节。【膝旋转和弯曲练习】弯曲右膝，呼气右腿往前伸，呼气右大腿向腹前靠拢。旋转膝关节，注意臀部尽量不要晃动。再向反方向旋转。放松，换另一条腿。此练习，患有风湿病的朋友可以多做。【动物放松功】弯曲右膝，右脚的脚跟尽量靠近裆部。左膝向外弯曲。双手拇指在正前方相扣，吸气。将双手举至正上方。上半身向右旋转，将重心移到右膝，呼气，将上半身躯干慢慢的向前向下，额头点地。感觉到全身放松，吸气。挺直上身，呼气，双手自上方分开，缓缓放下。换一侧进行。此练习不仅可以放松关节，同时让我们整个身体和心灵达到放松和镇静。 ----------07：04/56:21------------------------------------【摇摆式】

用具：搓脚板，指定浓稠的护手霜，棉袜1、洗净双脚，浸泡温水15min，使硬皮软化。（尽量不要用磨脚石和金属的，砂纸材质带有手柄的比较好用）2、以搓脚板轻轻磨出老化角质，脚跟—大拇指下方和外侧—小拇指外侧—脚底板外圈—脚底板中心—脚底凹槽处—每根脚趾头底部3、将磨下脚皮擦拭干净，再涂抹护手霜，进行双脚按摩，脚跟—脚底—脚趾和趾缝，直到感觉热热的4、穿上棉袜，使双脚在睡眠中进行滋养ps:尽量在晚上进行，充分按摩后，穿着棉袜去睡觉。

用磨砂膏清理脸部后，1、将压缩面膜浸泡到金缕梅或小黄瓜收敛化妆水内，泡开后，敷到脸上做面膜。2、将收敛水弄到化妆棉上，敷到脸上，不到十分钟就可以了。

1、听，说2、阅读—nv（搞整做）n，动词是记忆重点3、写4、不同人不同方法视觉型—好记性不如烂笔头听觉型—讲单词细节型—做阅读记单词911事件【clash 碰撞_crash失事_smash打碎_ash废墟_ashamed羞愧—cash信心】