第七讲：逆境还是机遇我们认知自己的方法与认知他人的方法一致我们失败后的感觉没有想象的那么糟糕。 使自己更积极的方法：采取行动；认知疗法；想象力 行动：一点点的成功都能对自己的自尊起到很大                的作用；      当我们总能处理好困难经历的时候，当我们不允许失败时，我们会形成向下的漩涡，会影响自尊。 想象：如果我们看到某样东西，相应的神经元会被激活。然而，大脑无法区分现实的东西和虚拟的东西。       （想象过程与结果）【例：《我有一个梦想》】 认知疗法：基本前提：思想驱动情感（认知、评估、思考、情感） 非理性、不积极评价的三个表现：放大（归纳过度）极小化（隧道视野）　　　　【不现实】虚构、捏造 很多事并不是明白一次就可以一劳永逸，我们仍需持续的努力。扩大与构建，评估有时就是自我的预言。 “关注”对于幸福而言，人们感知世界的方式比客观环境更重要。幸福不取决于我们的处境，而在与我们如何诠释。我们问的问题决定了我们的现实。 世界注重专注现实。永远不要浪费一次好的危机。（危机大多能处理好，解决好。） 所有伟大的领袖都经历过一个危险的困境。有些事情发生，我们要么无动于衷，要么从中获取利益。 悲观者在每个机会中看到困难， 乐观者在每个困难中看到机会。 我们经历的大多数事情，我们共同创造。  本讲以讲题提出了一个问题“逆境还是机遇”，面对这个固定了外在条件的问题，我们只能从内在因素寻求答案。介绍了三个可以提高人们积极思考的方法：行动起来，展开想象与改善认知。一一讲解，同时介绍了思维的误区。最后教导我们以积极的态度面对现实展开行动，我们就可以创造现实。

13、面对压力 抓住眼前，及时行乐自我和谐：能够增加幸福感能够解决内部矛盾，例如，焦虑，我要去哪儿      面对冲突的解决方法：制定一       个和谐的目标，是冲突双方都       参与进来，并且依赖彼此      同理，制定目标可以解决内部       的冲突能够增加成功的可能性自我强化理论涓滴效应：找到自我和谐的目标可以提高做事的效率      例如：一根蜡烛可以照亮整个房间当我们可以选择，可以做自己喜欢做的事情的时，是有益于幸福的。（过于轻松不一定是一件很幸福的事情）                                行为价值观VIA：1.从零到正，更好的处理消极  找到人格  （1）找问卷，做问卷  （2）找到自己描述词里面的前二十个，并找到4—7种词语是符合标准的。  （3）选择一个，并且在一个星期里加以实践，建立人格，直至成为习惯     即：每天晚上，描述你如何使用了你的能力，并且规划明天的时间2.    （1）和2第一步一样     （2）找到自己出现的问题，并且寻找可以解决问题的力量，在现实中加以实践                                人们对于工作的观念，大致分为三种：使命、职业、工作工作者——动力：工资，工作被认为是琐事，期待的是结束职业者——加薪、升值，期待更多的成就、升职使命者——使命，这就是应该要做到事情，是一种特权，期待的是更多的工作，可以成为任何他们所要成为的人——自我和谐的目标和过程【使命确实取决于工作的种类，更重要的是对工作的理解】                                 15分钟的冥想、一个小时的运动好好睡觉，每周都要休息一天最后的假期

21、爱情和自尊 健康爱情的四个组成部分： 1 一段爱情需要努力2 表达自己，敞开心扉3 承认冲突，纠正冲突4 积极认知，作为优点的感知者并且创造优点                              自尊1、依赖性自尊2、独立自尊3、无条件自尊 定义：    自尊是一种觉得自己能够应对生活中任何挑战，值得享受快乐的感觉。（能力感+价值感） 高自尊的益处：1 快乐2 情商更高3 心理健康：心理抵抗能力和应付困难的能力加强4 改善人际关系5 相信自己，增加成功的概念（自我概念即命运）【X成功人士规律：1、经常问问题 2、相信自己】 低自尊的症状：焦虑+忧郁 自尊的锻炼：1、做一个正直的人（言行一致）2、自我察觉，了解自己3、目的性，有目标，自我协调的目标4、接纳自己5、要有主见 自尊的矛盾：成功常常与低自尊相伴（越成功困难越多） 三个层次的自尊：价值： 高依赖型自尊与他人的评价相关能力 依赖型自尊与他人比较 1、价值感来自外在、他人2、通过比较得到价值感      ——自尊两个特点【每个人都有依赖型自尊】 渐成模型——完成了第一阶段才能到达第二阶段，完成第二阶段才能到达第三阶段 独立型自尊——由自我决定，自我评判寻求目标，寻找批评（我们希望自己是正确的）价值： 自己评价能力： 与自己比较 无条件自尊：价值感： 不参与任何评价能力感： 互相依赖（不与他人比较也不与自己比较）正视现实，享受当下，关注当下的美好，不再对它抱有超乎的幻想。  

第八讲：感激积极者与消极者的区别：积极者明白不会事事如意，但是可以扭转坏事。（理解人性）【在坏事中看到好的方面，而不是把坏事看做好事。】 积极者的好处：感到更幸福；焦虑情绪更少；疾病更少 修女实验：快乐真的可以说使人长寿 为什么不是每个人都是乐观主义者？1.因为我们认为乐观主义是不切实际的。2.媒体把大多数的关注放在负面新闻上。（脱离现实）【世界上好事比坏事多得多】【甘地最伟大的成就：印度为他自己感到骄傲】Appreciate:感激，认同其他事物的价值。（如果我们不感激好事，好事就会贬值）忽视了好事，专注于坏事，适应了习以为常的事，被不一样的事所吸引。对于坏事：你会撑过去的。难道我们要等到经历了痛苦，才能懂得生活吗？解决方法：培养感恩的习惯。如何学会感激：先审视一天，每天找出一两件事集中精神完成，让这些成为习惯。每天写五件值得感恩的事。【注意保持新鲜感（方法：1.变着写2.用心，创造出新的差别）】 怎样成为乐观主义者？ 这是一个美好的世界（，但是我们都要离开）。  本讲首先提出了积极者的不同与积极者的优势。紧接着提出了两个有关积极者的问题。今天针对第一个问题进行解读。为什么积极者只有小部分的人。对于三个原因结合事实与事例讲述说明。最后告诉了我们重视美好事物的方法—感激。

22、自尊与自我实现 表明坚持原则的人更有可能听从自己的心。强烈的自我认同表达自己而不是表现自己确立自己独立（培养独立是培养相互依存最重要的途径）更好的认知感受 自尊的稳定性 提高自尊的方法：1、平静：关注自己，活出自己2、反思，思考3、正直——真诚           

23、收获交流 反思并且交流表达：1、两个最有趣或者有意义的知识点2、两件你最想要实现的转变 导师总结：1、你所问的问题经常会决定你所探索的内容。2、我们如何理解现实往往决定了现实，相信自己、拉伸自己、改变自己3、成功没有捷径，从失败中学习，在失败中成长（失败是不可避免的，生活是一个向上的螺旋）4、允许为人，接受自己的感情创伤因为感情创伤是人性本质5、写日记的方式，建立关联式的感觉，强化积极的感受6、感激，意味着谢谢和增值7、好东西太多也不是好事，简化比复杂更难，时间充裕是更幸福的事情。（找到自己真正想要做的事情，然后去做）8、能显示幸福的是，人际关系。最能显示幸福的是亲密关系。经营一段从现在到未来的感情关系。投入努力、彼此分享和交流9、精神肉体联系【锻炼、瑜伽、冥想深呼吸、拥抱、睡眠】10、被了解、表达而不是被证明11、转变：是否发生了行为转变【核心】  记住照顾好自己         ——更美好的世界、黄金法则的基础

《传统文学与修养》——山东大学传统文学与修养的结合定位：通过学习传统文学，来提高自己的 修养。修养：指人的精神修养，包括性格、心理、道德。文化等因素。学习目标：1.学习传统文学提高自己的语言修养。    （例：不学诗，无以言。--孔子             言之无文，行之不远。-《左                        传》）2.学习传统文学来培养健康的人生态度。  文学：展示人生的追求、遭遇和体悟。（即是 人学）    （例：苏轼）3.学习传统文学来培养丰富的情感，提高审美能力。