一些不错的滑板周边品牌：VANS（朋克摇滚风格）LRG（包罗万象）EMERICA（鞋子，专业滑板路线）CIRCA（中低档板鞋）DARKSTAR（滑板轮不错）THRASHER（值得入手）Supra（炫）ETNIES（高品质）ES（板鞋）

每天站桩：静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；好的跑鞋、涤纶跑步的衣服、下午或晚上跑步（空腹），最好塑胶跑道。 

坐火车挑背对运行方向、近过道、近两侧车门的位置。紧急刹车：1、远离门窗、接触地面、保护颈部、抓住或者靠住牢固物体。2、坐地上背对列车运行方向，低头抱颈，下巴紧贴胸前，双脚抵住牢固物体，膝盖弯曲。3、能躺下的话，脚对列车运行方向，弯曲抵住。面朝下，手抱后脖颈。3、火车停下来后，看看周围环境如何。假如在交通繁忙地带或隧道内，应留在原地，等待救援人员到来。4、如路轨通电流，就不要走出火车，除非铁路局职员宣告说已经截断电源。5、假如车厢两端的出口堵塞了，从红色箱内拿出锤子，打破玻璃窗爬出去。6、离开火车后，附近如有一组信号灯可以打电话，不然就报警。发生火灾的话：迅速冲到车厢两头的连接处，找到链式制动柄，要顺时针用力旋转，用力向下扳动紧急制动阀手柄，使列车停下。立即关闭车窗，不让火苗窜大。火灾无法扑灭，向列车运行方向逃生。疏散时注意低姿行走，实在太大的火只能破窗逃生。   

肝硬化是肝癌前期表现。十字花科蔬菜的摄取减少大肠癌发病风险。（大白菜、莴苣等）直肠癌早期症状：直肠刺激症（排泄不正常）痔疮便血鲜红，游离于表面；直肠肿瘤便血暗红，浑合。大部分直肠癌在中下端。直肠癌B超、核磁检查。直肠癌患者术前需要新辅助放化疗，术后也要辅助化疗。二期直肠癌患者术后也要辅助治疗。术后4-6周开始直肠癌和结肠癌最大的区别是是否会放弃肛门功能。直肠癌术后辅助化疗只有百分之五十的敏感性。就是说对一半的人只有毒性。每个化疗周期要进行肝功、血常规的检查。直肠癌在术后有很高复发风险，百分之五到百分之十五。直肠癌术后随访：直肠癌手术一个月之后，患者最好进行盆腔核磁检查。手术后每三个月一次复查术后两年到五年：每半年一次检查五年之后每年一次复查术后一个月少食多餐、半流食。术后造口直肠癌仅限后代发病几率增加如果亲戚中有人得家族性腺瘤性息肉病（FAP） 必须去切除息肉      

停顿是朗诵的灵魂，造成悬念，突出语意。相、信、未、来：一字一个停顿，书写的形象感重音有语法重音、强调重音。语调：上升、下走、平、曲折

生活垃圾一般可分为四大类：可回收垃圾、厨余垃圾、有害垃圾和其他垃圾。可回收的垃圾主要包括废纸、塑料、玻璃、金属和布料五大类。废纸（纸巾和厕所纸由于水溶性太强不可回收）碎玻璃用纸包起来防止捡垃圾人划伤自己。将厨余垃圾倒入垃圾桶，塑料袋另扔进“可回收垃圾”桶。有害垃圾包括废电池、废日光灯管、废水银温度计、过期药品等，这些垃圾需要特殊安全处理。其他垃圾包括除上述几类垃圾之外的砖瓦陶瓷、渣土、烟盒、卫生间废纸等难以回收的废弃物，采取卫生填埋处理。大棒骨因为“难腐蚀”被列入“其它垃圾”。类似的还有玉米核、坚果壳、果核等。 

日本有家用分类垃圾箱。每个英国家庭都有3个垃圾箱：一个黑色，装普通生活垃圾；一个绿色，装花园及厨房的垃圾；一个黑色小箱子，装玻璃瓶、易拉罐等可回收物。美国凡纸类垃圾都应放在蓝色桶中；而瓶子罐头等则放在绿桶里。 

结肠癌发病风险增加原因：1、高脂肪、高蛋白质饮食（红肉摄入减少，增加白肉摄入）2、长期酗酒、吸烟3、缺少蔬果纤维摄入和适当运动4、摄入总能量超标 结肠癌的预兆：排泄物的变化 生结肠癌表现为有肿块，可轻微位置变化。右半结肠癌多表现为全身型。左半结肠癌多事排泄物变化。 对结肠癌患者最重要的是肠镜。 一期二期一般不用化疗。淋巴结有转移就是三期以后。二期存在高危因素要辅助化疗。 结肠癌化疗一般不会脱发，药物不同。接受手术后4-6周开始化疗。 术后少吃多餐，一个月内半流食。包子饺子有时可能难消化，少吃。 术后三个月第一次复查。术后两年之内每三个月一次检查。术后两年到五年，每半年接受一次检查。术后五年之后，每一年接受一次检查。 结肠癌适合中西医结合治疗，针灸。        

穿长袖衬衫和长裤、不穿凉鞋。找距离逃生口近、背朝运行方向的位置，别与家人分开。上机前看下两个最近的逃生口在哪。阅读安全须知，听乘务员讲解怎么戴面罩，学会解安全带。采取防冲击姿势：小腿尽量向后收，超过膝盖垂线以内；头部向前倾，尽量贴近膝盖。在着陆时做好适当的准备。这时候，不应该坐靠在位置上，而是应该双手交叉放在前排座位上，然后把头部放在手上，并在飞机着陆之前一直保持这个姿势。尽快离开出事地点。     

车上常备一个专业砸车窗的锤子1. 正确的驾姿背臀紧贴坐椅,做到身体与坐椅无缝隙。2. 系好安全带安全带下部应系在胯骨位置，不要系在腹部；上部则置于肩的中间，大约锁骨位置。3. 头脑冷静,清晰判断-----------------------------------------翻车后的逃生方法:1．熄火2．调整身体:双手先撑住车顶，双脚蹬住车两边，确定身体固定，一手解开安全带，慢慢把身子放下来，观察外面没危险，转身打开车门3、开不了门，应用专业锤在车窗玻璃一角的位置敲打。4、前排副驾先出----------------------------------------- 汽车入水后的逃生方法：汽车入水过程中，由于车头较沉，所以应尽量从车后座逃生；如果车门不能打开，手摇的机械式车窗可摇下后从车窗逃生；对于目前多数电动式车窗，如果入水后车窗与车门都无法打开，这时要保持头脑冷静，将面部尽量贴近车顶上部，以保证足够空气，等待水从车的缝隙中慢慢涌入，车内外的水压保持平衡后，车门即可打开逃生。   

1、找到应急开关：有些在司机座位旁边，有些在车门顶部，形状大多数是扳手状，也有旋转，拉出的，然后用手推车门即可打开。2、拿下安全锤，从边缘和四角下手，尤其是玻璃上方边缘最中间的位置砸出小洞，手抓车内扶手脚掌用力踹碎玻璃然后逃生。3、换气式天窗，红色或黄色旋钮，紧急时刻旋转把车窗往外推。4、灭火器一般在司机座位旁，还有后门垃圾桶处，使用的时候，周围人远离。5、老人和小孩先行离开，有序逃生。

“重朋党则蔽主，争名利则害友，务欲速则失德。”人的心地要忠厚。人到了有钱、有地位时，若想下来一点，却做不到。有些人运气好，追随到一个了不起的人，一步步富贵上去，想下来做一个老百姓却不可得，能够帮忙别人发达，提拔别人的人，自己想退休不干，也办不到。书本上的道理到底对或不对，很难评断，同一个道理，同一个原则，用对了就有益，用错了就有害，所以知识这个东西，也是靠不住的，在乎个人的运用。这里提到古书的《韩诗外传》里一段文章：一个人有五反，贵、富、勇、智、貌等五种相反的一面。贵要坚守精神、富要回馈苍生、勇要胸怀大度、智要心存正义、貌不得纵欲。 

齐国的名相晏婴说过，一个好的干部，固然对主管要忠心，可是忠心太过就变成专权了。不过有些时候，像子贡的不受金于府，也不可以公然做出来，不然就会收到廉而过清的反效果。老子说的“六亲不和有孝慈”，家庭有了变故的，才显示出孩子的孝行来，我们可不希望家庭有问题。再看国家，岳飞是了不起的忠臣，可是我们并不希望有岳飞那样忠臣的结果。岳飞如果生在好的时代，处在好的领导人，好的同事之间，不过是一个贤贞的大臣而已，老子说“国家昏乱有忠臣”，我们只希望有岳飞这样一个坚贞的大臣，可不希望国家昏乱。岳飞犯的错误就是忠过职了，第一他的口号，“直捣黄龙，迎回二圣。”试想高宗对这口号是什么味道？直捣黄龙可以，但是要把二圣接回来，高宗这个皇帝还干不干呢？岳飞直捣黄龙就好了，迎不迎二圣，是赵家的家务事，就不必去提了。第二个错误，岳飞在前方当统帅，硬要干涉皇帝的家务事，劝高宗赶快立定太子。岳飞这些建议真是忠，完全是好意，可是超过了他的职权，使高宗受不了。所以忠不得过职。 

嗜欲者，伤身、败德、破家、覆国之本。能绝嗜寡欲则反是。所以“人到无求品自高”，此修身之根本，富强之至道也。高言危行，所以修身。

高言危行，所以修身。安莫安于忍辱。莫大之祸，起于须臾之不忍，故谚云：忍得一时之气，免得百日之殃。先莫先于修德。盖世功勋，植基于德。故《易》有言：“无其实而喜其名者削，无其德而望其福者约，无功而受其禄者屏。”乐莫乐于好善。修百善自能过百福，竭千虑自必致千祥。故谚有云：“为善最乐。”神莫神于至诚。诚能通神，诚能感物。宋、明诸大儒，多终生究此一字。子思著《中庸》更以“诚”可以与天地参。明英明于体物。能体物，则能察其微，而后通人情，明事故也。苦莫苦于多愿。人心不足，欲海难填。故释氏以有求皆苦，儒门谓无欲则刚。悲莫悲于精散，病莫病于无常。幽莫幽于贪鄙。贪心一起，智便幽昏，见利苟得，未有不殉于物者也。孤莫孤于自恃。自满者败，自恃者孤。故情人句云：“水惟善下方成海，山不矜高自极天。”危莫危于任疑。无报人之心，则疑则愚。有报人之心，见疑则危。反之亦是，任则不疑，疑即不任。败莫败于多私。无取于民者，取民者也。无取于国者，取国者也。无取于天下，取天下者也。故老子云：“夫推不私，故能成其私。”是故以私而动必败。短莫短于苟得。《易》曰：“安不忘危，存不忘亡。”昔孔子亦以富贵无常而诫王公、勉百姓。是故苟其现实，安于目前者，未有不败亡者也。水太清无鱼，人太明无福。故明之者必也明于内，而憨于外，此领导之要也。速而不反者惑。迷于欲者，欲伐其性。迷于物者，物伐其志。迷于己者，增其过，败其事。内养不足，则怒而无威。内善既充，不怒而威。辱人必召怨，怨则殃。任而不专，或任而不信，未有不败覆危亡也。用而不任，其情必疏。昔所敬者，而今慢之，乃其意已怠，其志已堕。忘大功而录小过，领导之大忌也。  

1、朗诵中必须有激情。2、要有真情，将生活里的体验融会进去。3、把握好作品的复杂基调。4、注意作品情感变化脉络。5、注意把握情感的细节。

朗诵的角色感是朗读播音和朗诵的最大区别。影视的表演是一种工笔画，那朗诵的表演则是一种写意画。角色感与情境感：1、只有你在朗诵一段文字的时候知道“我”是谁，你才能更好的理解情感。2、朗诵时要把握角色的行为，即此时此刻我在做什么。朗诵中最重要的是对情感正确的分析。 

比如“太阳红起来了”朗诵的形象感是突出红这个点“远了，远了”声音强弱变化，节奏拉长来表现出一种动态的感觉。 

练声要达到的目的：1、气息和声音的上下通透2、气柱、声柱想宽则宽、想窄则窄3、使我们的声音富于变化、强、中、弱我们通过意念带动感觉控制声音。一、气息的控制：（1）吸气-保持的同时呼出-最后有一个收放收放的过程。（2）发声的时候意念上是往下压的，如同打气筒，气息往上出来。练气泡音“啊——”越长越好，一直往下压可以练气息运动的方向。（3）练嘶气，嘶的时间越长越好。练气息持久性和平均性。二、咽腔共鸣是中心。抬起软腭，想象后脑勺有力量将一切拉起。      胸腔共鸣，想象嘴巴在胸前，声音从胸口出来。       喉头放松，意念往腹部前方走。a-o-e-u，越长越好，练以上三个共鸣。三、声音强弱的控制。找一篇文章用尽可能轻的声音朗诵出来。