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荆棘
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笔记

来自无器械力量训练(2)

* 无器械训练训练两天休息一天,以三天为一个小周期,训练六天第一天:三种俯卧撑 10x4腰腹核心力量 3min第二天:引体向上 10x4后仰拉 10X4上拉 10X3腰腹核心力量 3min

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