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宿舍健身全攻略

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无器械力量训练的笔记

相关课时：
无器械力量训练2013-01-09
笔记详情：

* 无器械训练

训练两天休息一天，以三天为一个小周期，训练六天


第一天：

三种俯卧撑 10x4

腰腹核心力量 3min

第二天：

引体向上 10x4

后仰拉 10X4

上拉 10X3

腰腹核心力量 3min

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