Joyce

Joyce的笔记

来自终极减肥法的三个阶段(1)

阶段一,无糖速效期,2周左右,80公斤级的人能减掉6公斤左右  阶段二,低糖巩固期,3个月,每周减掉2斤左右  阶段三,体重保持期,3个月左右,探索自身糖耐受量,此后只要主食不超过该量值,完全可以长期保持体重,不反弹。  声明:本减肥法是经过数十年的研究和实验成果汇集而成,并进行了必要的改良。整个减肥过程需按照终极减肥法的三个阶段来严格进行,如果擅自更改减肥步骤或按照原理随意减肥,可能会大大削弱减肥效果。

来自预防跑步伤害(0)

跑步训练计划可以很复杂,但是实际上也可以很简单,效果一样好。对于入门者来说,就是隔天跑一次,从每次20分钟开始或者2公里开始,到每次1小时左右,或者10公里左右,然后周末跑个长距离,每次2小时左右,或者20公里左右。如果到了马拉松前10周,最好能跑2次3小时左右的长距离,或者32公里左右。这样就完全有实力跑完马拉松了。就是这么简单。你就能无太大努力地跑完马拉松。       跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右,让身体稍微展开和收敛,同时做拉伸。这个慢跑,是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸,跑前拉伸让你身体启动起来,跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要,也是运动伤害的关键。

来自跑步减肥(0)

跑前半小时吃点东西,使肚子在跑步时不会饿。你可以不管以上几点,只要走出去,跑出去,轻松开始,慢慢跑,慢慢加量,到了1个月后,自动上瘾了,欲罢不能了。无论是工作还是运动,只要你开始了,你就成功了50%了。无论是《成功人士的七个习惯》,还是《细节决定成败》,无论是《赢》,还是《GTD》,只有一个原则:下一步,你将怎么做?只要你跑了1000米,10000米、马拉松对你来说都不是难题,健康而精力充沛的身体也不再是梦境。  如果用于减重的话,就我个人经验,最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上(能达到哪个是哪个。如果你时间达到了,无需追求距离;如果你距离达到了,无需追求时间。但是一般减重者都是容易在跑走结合的情况下达到时间,这就够了。)。这样下来效果最明显,体重或者外形腾腾地向下掉。但是仍然要从比较少的量开始,前面的积累阶段必不可少。       如果用于减重的话,刚开始可能体重比较重,此时可以先从快走开始,然后过渡到跑一段走一段跑一段,最后才是全程慢跑,只要把时间耗足,效果自然而然就能达到。总之,要从容易起步的开始,只有开始了,才有效果。如果起始目标定的太高,唯一的结果是要么主观上太累了而不能坚持下去,要么客观上受伤了而无法坚持。实际上,只要你开始了,循序渐进了,你就会上瘾。上瘾后,减肥就只是个副产品而已。

来自减肥前准备(0)

    深海鱼油:补充不饱和脂肪,降低胆固醇,因此有益健康。  多维元素片:善存、21金维他、金施尔康、黄金搭档等均可。  高精度数字电子秤:每天早晨上完厕所,没穿衣服的时候称重,每天见证体重下降,增强信心。  尿酮试纸:检验人体是否进入脂肪快速燃烧阶段。