心率还是得要有心率表，依赖手机检测的手段不具备可操作性。平时难得运动的人，开始是很难控制在准确范围内得，只有经过一段时间锻炼后，才能较为精确得控制心率。

合适的装备推荐： 1、运动手表：Garmin  305、405、405CX 这种手表不仅带心率带可以准确测量心率，而且具有GPS功能，每次跑步的心率变化曲线、路线、速度、距离、时间等都会记录下来，并且通过电脑进行查看。2、adidas micoach pacer、NIKE+ sportwatch等运动设备，属于智能运动助手一类的工具了，测量心率，记录每次运动数值，并且能根据你的目标（如：减肥、跑马拉松），制定合理的运动计划，并且还能在运动中及时给予提示（如心率过快提示减速等）。

计算心率比较普遍的计算公式为：（220-年龄）*（60%-80%）,60%-70%这个强度区间，主要用于有氧运动、锻炼身体、减肥减脂，70%-80%个强度区间，就是无氧运动了，主要用于提高心肺功能、增强肌肉，不过要想达到好的锻炼效果，最好每次运动能持续运动30分钟以上。

 至于各种手机运动app软件，因为手机自带GPS，所以能测量运动距离，有些也能测心率，不过是根据你的步频、步长、年龄、身高等估算出来的，不太准确，其实，如果只是平时锻炼锻炼身体，也没必要购置专业测心率设备，跑步有氧的最佳心率是，当你在跑步，有些喘气，但还能继续正常和别人说话交流时，维持这个强度，就差不多了。其实不管哪种区间的心率，哪种运动，想要取得效果，都得坚持。