放松，将自己融入自然。【练习须知】1、缓缓的完成动作，防止肌肉拉伤。2、须配合呼吸进行练习，练习过程中注意力集中，集中在身体伸展弯曲的感觉上。3、在安全的范围内伸展，做自己的极限。4、空腹练习，一般在...
放松，将自己融入自然。
【练习须知】
1、缓缓的完成动作，防止肌肉拉伤。
2、须配合呼吸进行练习，练习过程中注意力集中，集中在身体伸展弯曲的感觉上。
3、在安全的范围内伸展，做自己的极限。
4、空腹练习，一般在进餐后三个小时为宜。
4、服饰要求宽松，有弹性的服饰，装饰物应摘下，需赤脚练习。
5、练习过程中切忌边做边聊天，不可由他人帮助完成动作，
6、大病或手术期间不可练习。
7、在练习中注意调息，一般调息五到六次（一呼一吸为一次）。
8、练习完后，请不要立即沐浴，半个小时后再进行。
【半莲花膝部练习】
（热身姿势）采取长坐的姿势，弯曲右膝，将右脚的脚背放在左大腿的根部。
吸气，将右膝向上。呼气，向下。该动作重复三次。注意脊柱保持挺直。
呼气后，放松换一侧。再重复三次。
【蝴蝶式】恢复长坐，放松，双脚脚底相对靠近裆部。吸气，将膝盖向上。呼气，向下压。重复。注意力放在大腿的根部。
此练习放松踝关节膝关节和髋关节。
【膝旋转和弯曲练习】
弯曲右膝，呼气右腿往前伸，呼气右大腿向腹前靠拢。
旋转膝关节，注意臀部尽量不要晃动。再向反方向旋转。
放松，换另一条腿。
此练习，患有风湿病的朋友可以多做。
【动物放松功】
弯曲右膝，右脚的脚跟尽量靠近裆部。
左膝向外弯曲。双手拇指在正前方相扣，吸气。将双手举至正上方。
上半身向右旋转，将重心移到右膝，呼气，将上半身躯干慢慢的向前向下，额头点地。
感觉到全身放松，吸气。
挺直上身，呼气，双手自上方分开，缓缓放下。
换一侧进行。
此练习不仅可以放松关节，同时让我们整个身体和心灵达到放松和镇静。
----------07：04/56:21------------------------------------
【摇摆式】
学员评论
勾L72012-08-15
老范2012-08-09
微念旧里2012-07-31
ayao2012-07-18
Yuutong2012-07-13
文静2012-07-11
kent2012-07-04
企鹅2012-07-04
知了2012-06-29
yaotuo2012-06-28
知了2012-06-26
彳皮堓錵开2012-06-26
你感兴趣的课程
扫一扫 关注好知微信