背部训练计划一：1.俯力划船四组 每组十次2.颈后引体向上四组 每组十次3.坐姿拉力器划船四组 每组十次 4.宽握颈后下拉四组 每组十次5.俯卧挺身四组 每组12-15 计划二：1.引体向上四组 每组...
背部训练
计划一：
1.俯力划船四组 每组十次
2.颈后引体向上四组 每组十次
3.坐姿拉力器划船四组 每组十次
4.宽握颈后下拉四组 每组十次
5.俯卧挺身四组 每组12-15
计划二：
1.引体向上四组 每组十次
2.单臂哑铃划船四组 每组十次
3. 窄握胸前下拉四组 每组十次
4.附重躬身四组 每组12-15
肱二头肌
计划一：
1.杠铃弯举四组 每组十次
2.哑铃弯举四组 每组十次
3.附身弯举四组 每组十到十二次
计划二：
1.曲杠弯举四组 每组十次
2.托背弯举四组 每组十次
3.拉力器弯举四组 每组十到十二次
学员评论
铁丑2014-04-24
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