关键词句：

期待，

分的太清楚造成情绪负债，

XXX生病的时候你不在场而已，

自找麻烦，

说的好听是不切实际的。

一，有很多治标的方法

1，打沙袋，写骂人的信，出去散散步，找出气筒等。

2，都是治标的方法，初用有效，久了便无良好效果

3，因为它们都没有摸到问题的核心所在，徒劳无功

 人在激昂，愤怒的情绪下是非常不理性的。

二，让心情变好并不简单

1，当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。

2，但是好不了多久，依然不能忘怀于那些困扰问题。

3就算借酒浇愁，很可能酒醉之后，变得更加忧愁。

开门见山说到最后都是吵架没好结果

人是不能看破的，已看破就很消极，就无所作为；人也不能斤斤计较，那样就时时不愉快非常痛苦；人要看开。

三，摆脱自怨自艾很困难

1，生活不会按照我们的理想，越过越好越过越顺。

2，当我们退后或不如意时，我们免不了自怨自艾。

3，就算设法摆脱，也会重新陷入。

请以平常心看待。

有挫折才能让我们长大，我们的体验才会广

人要计较，但要适当。不计较别人会不把你当回事，过分计较也不好。

四，使用药品麻醉最可怕，自己会越陷越深

1，有人试图以药品来麻醉自己，因而愈来愈难解救

2，原本用来挽救自己的情绪，结果却落得无法挽回

3，抽烟，酗酒，不正常的性行为，其实都相当类似

五，调整心态效果较持久

1，我们不是被事情困扰，而是被看待事物的观点所惑

2看待事物的观点才是影响情绪的真正根本原因

3，把自己的心态调整好，对稳定情绪才有良好作用

eg：被人不小心用酒瓶打到头了，想想还好头没打破，叫他下次别再这样就好了；买到假酒不要生气要想到自己下次要小心，买之前要先品尝

六，治本和治标同时并进

1，改变心情是治标，调整心态才是治本，两者并重。

2，从小积累的情绪债务，必须以调整心态快速偿还

3，提醒自己只有治本才能够使核心问题根本解决

eg：与朋友见面期待他容光焕发结果却不是，这是不要觉得自己运气不好。而要想自己来得真是时候，可以作为朋友有帮帮人家

当我们寄托在一个没有办法掌握，没有办法控制的基础之上时我们是没有办法情绪管理的。一切都是别人在操控一切都是外来的干扰。如果连自己怎么想都控制不了其它事跟不用谈。

外界车声，手机铃声吵我们是没办法控制的。我们要改变自己，试图去听所有声音。

 不要老以为别人重视你，我们既不要很在乎别人也不要不在乎别人。

一切苦恼都是自己找的，因为自己的观念态度不对。人最大的敌人是自己，所有的痛苦不安宁都是自己给自己找来的麻烦，摆脱它们的唯一办法是改变自己的心态。我们的心情会改变一切的感受

eg：不要总觉得别人端一碗面上来一定就要好吃符合自己口味。