笔记-跑步圣经 - 好知网-重拾学习乐趣-Powered By Howzhi

同学笔记最热最新

预防跑步伤害的笔记

每隔一天跑一次，是比较合适的频率。每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼（椭圆机、小球类等

by 休止 0 0
预防跑步伤害的笔记

静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

by Cyan_Olive 0 0
跑步减肥的笔记

跑步减肥每次时间持续45分钟以上或8公里以上（其中一个达到即可）早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少（六分饱即可），可在跑步前半个小时吃点东西，跑步后亦可以抑制食欲女性跑步健身者可以选择一好的运动内衣，防止减掉胸部脂肪、预防胸部轻微下坠

by 伯格曼 0 0
预防跑步伤害的笔记

预防跑步伤害“跑步百利，唯害一膝”，一定要做好膝盖保健。一·武术中的站桩（1·静力平衡半蹲，腿后夹角135°，双腿酸胀明显颤抖止，三次一组；2·静力后靠半蹲，背部贴近墙面，腿后夹角不可低于90°，双腿酸胀明显颤抖为止，3次一组）二·跑鞋三·跑步时间，下午或晚上佳，空腹较好四·场地，塑胶跑道较好，土路、柏油路（跑步机）、水泥路、青石板路依次递减五·下雨天不跑步六·每次跑量不应增加太多七·不要跑太快八·跑前跑后一定要慢跑10分钟左右

by 伯格曼 1 1
跑步姿势的笔记

跑步姿势参考《chirunning》太极跑：专注、上半身直立、下半身放松、身体前倾、头部挺拔，与背部一样直、胳膊放松，向后摆、身体重量向前倾、靠身体前倾的力量提退前进，而不是蹬地前进、大小腿柔软的放松、中脚掌落地、脚一定要平行前进、呼吸自然放松参考视频：《CHI RUNNING》视频： http://www.tudou.com/playlist/id/7830549/《EVOLUTION RUNNING》视频： http://www.tudou.com/playlist/id/7830379/

by 伯格曼 0 0
如何养成跑步的习惯？的笔记

如何养成跑步的习惯人不是天生爱劳动，但人天生爱运动改变对运动原有的态度，运动是快乐的，没有痛苦，抱有不勉强、不过量的心态。

by 伯格曼 0 0
为什么我们要跑步？的笔记

我们为什么要跑步一·我们为什么要跑步？运动过少是现代所有亚健康疾病的根源。跑步好处有：1·塑性2·增强体质，防止骨骼肌肉退化、抵抗疾病3·精力变好4·更有耐力5·更自信6·放松自己，释放压力7·锻炼头脑8·增强合作精神9·随时随地，简单

by 伯格曼 0 0
预防跑步伤害的笔记

做运动先疏通调节整个膝关节的功能1.10个学跆拳道的，9个膝盖都有问题。（幸好是学跆拳道之前看的）2.站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有种通透的感觉。3跑步时间选择下午或者晚上较佳。最好是空腹。4.跑步的最好场地是塑胶跑道。5.对于入门者来说，就是隔天跑一次，从每次20分钟开始或者2公里开始，到每次1小时左右。6.跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。

by 笑笑_ced 0 0
跑步姿势的笔记

跑步0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。1），上半身正直；2），下半身放松；3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。4），头部挺拔，与背部一样直；5），胳膊放松，向后摆；6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。8），大腿、小腿均柔软地放松；9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了，一样也没有问题，只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已

by 笑笑_ced 0 0
预防跑步伤害的笔记

预防跑步伤害膝盖保健操1、静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；2、静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。重要提示 : 本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。

by 木筱落 1 1
跑步姿势的笔记

跑步姿势一本书《chirunning》0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。1），上半身正直；2），下半身放松；3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。4），头部挺拔，与背部一样直；5），胳膊放松，向后摆；6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。8），大腿、小腿均柔软地放松；9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

by 木筱落 0 0
预防跑步伤害的笔记

养为先跑步百利，唯害一膝每次不要跑太多。不要隔很久跑一次。站桩对膝盖有好处。跑前要热身

by zljdmc 0 0
跑步姿势的笔记

太极跑0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。1），上半身正直；2），下半身放松；3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。4），头部挺拔，与背部一样直；5），胳膊放松，向后摆；6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。8），大腿、小腿均柔软地放松；9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。说了很多，但是最终还是要有自己的方式。跑步的姿势问题最好还是去健身房身教。

by zljdmc 0 0
跑步姿势的笔记

1,胳膊放松，向后摆2，身体前倾，重量压在肚子上3，依靠身体向前倾的力提腿前进，而不是蹬地

by 天毅 0 0
如何养成跑步的习惯？的笔记

我曾经在清晨跑过城市，看到了这宁谧而安静的街头，充满了欢乐和自由；我曾经跑过雨后的山巅，青翠的草地，晶莹的树叶，融进我的心田。山巅南面是蔚蓝的盐田湾，白云朵朵，飘荡在我的腰间；我曾经跑过深秋的乡村，稻田金黄，泥土芬芳；这四季，春有春花秋有月，夏有凉风冬有雪，我跑过无数的美景，深深地为这世界而陶醉。走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地，你会发现，这世界，大有美丽。唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地，我们才不白活一回。

by 天毅 0 0
为什么我们要跑步？的笔记

跑步的好处：生理：健康心理：自信，减压，愉悦。

by zljdmc 1 1
跑步减肥的笔记

无论是《成功人士的七个习惯》，还是《细节决定成败》，无论是《赢》，还是《GTD》，只有一个原则：下一步，你将怎么做？

by ccyann 0 0
预防跑步伤害的笔记

路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好，土路比柏油路好，跑步机和柏油路差不多，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。对于健身者和业余的比赛者来说，每隔一天跑一次，是比较合适的频率。跑步时间选择下午或者晚上较佳。最好是空腹。如果肚子饿，稍微吃点点心即可。吃饱了基本跑不动。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量。这个力量很难随着衰老衰减。跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。

by ccyann 0 0
如何养成跑步的习惯？的笔记

运动，本是一开始就是快乐的，从头到尾都是快乐的，没有痛苦，也无需我们坚持，放松我们的形体，娱乐我们的精神，舒展我们四肢，我们自然与日月一样灼灼生辉，自然与草木一样茁茁成长。

by ccyann 0 0
为什么我们要跑步？的笔记

体验一下

by 心素如简_73d 0 0

学员动态

清欢0905 加入课程跑步圣经

铭憬开始学习课时预防跑步伤害

铭憬开始学习课时跑步姿势

铭憬加入课程跑步圣经

紫气东来77 开始学习课时预防跑步伤害

课程最新笔记

如何养成跑步的习惯？的笔记
> L2 如何养成跑步的习惯？运动时人的天性，跑步更是人的天性和本能！人类天生爱运动。如果你能够在快乐和轻微的痛苦之间不断转换，不勉强，不过量，轻轻松松地运动，不为达成什么目标，一直运动下去，你就时时刻刻都快乐，你就收获了人的自身。运动是人的天性，家园，本应是我们的运动场和娱乐场。
为什么我们要跑步？的笔记
> L1 为什么我们要跑步？1，为什么我们要跑步？运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。跑步的好处说也说不完：1），形体变瘦了，衣服好买了；2），体质变好了；3），不会经常感冒发烧了；4），与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；5），精力变好了；6），日常生活更有耐力了。7），让你更加自信。8），放松自己，减轻压力。9），能够有宗教圣徒般的“跑步者高峰体验”。10），锻炼你的头脑。跑步最大好处的列表。1.告别臃肿身材。2.防止你的骨骼，肌肉退化3.抵抗疾病4.维持并提高总体的身体水平5.让你更加自信6.放松自己，减轻压力。7.著名的“跑步者高峰体验”包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态8.锻炼你的头脑9.增强合作精神
为什么我们要跑步？的笔记
嗯。。就是这张。。不知道猪脚还在不在哈哈哈"
如何养成跑步的习惯？的笔记
跑步是很有乐趣的，特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后（很容易的，三个月就能达到）。跑过了乳酸期后（大致3km以后），人就感觉身子轻了，心随我动了

课程最新问题