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阶段一，无糖速效期，2周左右，80公斤级的人能减掉6公斤左右　　阶段二，低糖巩固期，3个月，每周减掉2斤左右　　阶段三，体重保持期，3个月左右，探索自身糖耐受量，此后只要主食不超过该量值，完全可以长期保持体重，不反弹。

补充多种维生素片，比如善存补充深海鱼油一天喝8杯水

三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。苹果首选燕麦面牛奶善存和鱼油还是要吃的。

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