如果用于减重的话，就我个人经验，最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上（能达到哪个是哪个。如果你时间达到了，无需追求距离；如果你距离达到了，无需追求时间。但是一般减重者都是容易在跑走结合的情况下达到时间，这就够了。）。这样下来效果最明显，体重或者外形腾腾地向下掉。但是仍然要从比较少的量开始，前面的积累阶段必不可少。如果你是在晚饭前跑步，这儿有个非常重要的技巧：跑前半小时吃点东西，使肚子在跑步时不会饿。

景深是指在摄像机镜头前能够取得清晰图像的物体距离范围。一句话就是照片里清晰景物的前后距离。大景深 经常用于风光和旅游纪念照拍摄。（近处远处都清晰）小景深 照片里清晰部分的范围小，常用在拍花草、MM等，比如影楼里的外景片子。两种：前头虚后头实，前头实后头虚。

焦点，是相片中最清晰的位置。它不是一个点，而是一个完整的平面。焦点决定了一张照片在说什么。只有一个焦点。专业相机可以通过改变方轴的方式来增改焦点的平面大小和方向。焦点一般是主题，决定了照片中的主次关系。焦点变化，图片反映内容也会变化。拍摄人物时焦点一般选择眼睛。拍摄花卉时一般放在花蕊上。拍摄运动中的物体怎么对焦？在一个垂直的平面跳跃，也就是和相机的距离是一致的。先对好一点，在进行拍摄。利用脱焦可以把笼子拍没。对住动物聚焦，离笼子足够近，达到贴着的地步。脱出焦点不成像。自动对焦的模式：单次自动对焦（保证对焦清晰之后，快门才能动作，半按快门时一直对焦状态），连续自动对焦（拍摄体育等高速运动体。只要对清晰了即半按快门时就可以拍摄，不一定保证快门清晰，快门能拍摄）。多点自动对焦及选择焦点原理：离相机最近的被摄体作为对焦点。自动对焦的局限性：暗光线、低反差、极快速对焦。这些物体对焦不上。这时使用手动对焦（AM→FM）。使用手动对焦时相机的注意事项：尼康的一些机子，镜头内没有对焦马达，在机身。忘记调成FM的，拧镜头的话会造成相机齿轮被打断。对焦点的转换，可以减小二次构图时动作幅度。拍花卉要诀：工具：剪刀，铁丝，注射器（甘油）。

我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合总而言之，太极跑的要点有以下：0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。1），上半身正直；2），下半身放松；3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进； 以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。4），头部挺拔，与背部一样直；5），胳膊放松，向后摆；6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。8），大腿、小腿均柔软地放松；9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。 这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。 当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了，一样也没有问题，只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。更多跑步姿势视频：《CHI RUNNING》视频： http://www.tudou.com/playlist/id/7830549/《EVOLUTION RUNNING》视频： http://www.tudou.com/playlist/id/7830379/