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来自预防跑步伤害(0)

衣服：涤纶时间：下午或者晚上条件：空腹呼吸：自然呼吸计划：    入门：隔天每次20分钟或2公里    进阶：每次1小时或者10公里            周末每次2小时或者20公里    注：15公里以上，最好是柏油路及其以上跑前和跑后慢跑10分钟，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。 

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