哈佛大学《幸福课》

十一、养成良好习惯

自我效能： 不断伪造方能成真

首先塑造习惯，然后习惯不断地塑造自己。

态度的改变必须使行动与之配合

应对和退出舒适区  1、 最不适区   2.、恐慌区（不健康区） 3、 拉伸区、

大多数人习惯和喜欢于蜗居在舒适区，当你处于最不适区你是最不舒服的，但是这也是你开始改变的时候，恐慌区是一个沸腾的区域，很多人在这个时候回到原来的样子最健康的状态是拉伸区，健康的不剧烈的拉伸，让我们改变

行动偏向

大脑是无法分辨真实和想象的事

很多人认为如果你拥有更多的自律生活对更好    坏消息：你现在拥有的就将是全部

好消息：更多的自律事实上不是很需要

解决办法：将你的注意从自律转换到例行公事（思维转换）  ——《精力管理》

例行公事是做出持久改变的唯一方式

“建立例行公事需要定义精确的行为，并在特定的时间执行它，以深深扎根的价值观为动力”

注意:一次建立例行公事最好不要超过两件(因为建立例行公事需要大量的精力，而人的精力是有限的）

幸福是没有捷径的，寄予找到捷径往往会带来更多的不幸。

认知重建：威胁转换为挑战，转换为机会

上世纪六十年代实验：对某种生理状况的诠释，决定了我们的态度

                                 我们的表述决定了区别

情感关系

顿悟 孵化 评估

十一、养成良好习惯

自我效能： 不断伪造方能成真

首先塑造习惯，然后习惯不断地塑造自己。

态度的改变必须使行动与之配合

应对和退出舒适区  1、 最不适区   2.、恐慌区（不健康区） 3、 拉伸区、

大多数人习惯和喜欢于蜗居在舒适区，当你处于最不适区你是最不舒服的，但是这也是你开始改变的时候，恐慌区是一个沸腾的区域，很多人在这个时候回到原来的样子最健康的状态是拉伸区，健康的不剧烈的拉伸，让我们改变

行动偏向

大脑是无法分辨真实和想象的事

很多人认为如果你拥有更多的自律生活对更好    坏消息：你现在拥有的就将是全部

好消息：更多的自律事实上不是很需要

解决办法：将你的注意从自律转换到例行公事（思维转换）  ——《精力管理》

例行公事是做出持久改变的唯一方式

“建立例行公事需要定义精确的行为，并在特定的时间执行它，以深深扎根的价值观为动力”

注意：一次建立例行公事最好不要超过两件(因为建立例行公事需要大量的精力，而人的精力是有限的）

幸福是没有捷径的，寄予找到捷径往往会带来更多的不幸。

认知重建：威胁转换为挑战，转换为机会

上世纪六十年代实验：对某种生理状况的诠释，决定了我们的态度

                                 我们的表述决定了区别

情感关系

顿悟 孵化 评估