宿舍健身全攻略

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胸大肌训练进阶的笔记

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学会空握哑铃,重量级+两个护腕

运动总数不小过22组

1、健身凳:平板/上斜/下斜

哑铃:正动,旋转

动作:卧推、飞鸟

2、双杠:双手压凳子(下沿)

3、平板卧推变形:哑铃仰卧曲臂上提。把哑铃举过头的做2到3组

4、弹力绳前拉(绳在上练下)

   弹力绳前拉(绳在下练上)

          60秒休息

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