宿舍健身全攻略

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三角肌入门训练的笔记

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L7三角肌+腿部分  3*10

肩部的锻炼:推举/平举/提拉

第一个动作:哑铃推举

坐在凳子上,背靠椅背,做哑铃推举,手臂保持一定弯曲,向下的时候,与肩平齐

第二个动作:哑铃平举 

肩部沉下去,双手握住一个哑铃,慢慢往下放

第三个动作:斜向下拉弹力绳

肩部沉下去,不用往后夹

第四个动作:弹力绳提拉

手臂贴着身体,肩膀随动作往上抬

第五个动作:再做哑铃推举

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