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宿舍健身全攻略

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寻找胸肌发力的技巧的笔记

相关课时：
寻找胸肌发力的技巧2015-08-11
笔记详情：

L5胸大肌+三头肌

推胸（肩膀跟上+注意力在胸+宽握距）下列4*10

宽握距为胸，窄握距为三

第一个动作:平板飞鸟和俯卧撑

平板飞鸟:手肘保持一个适当的角度,肩膀要跟上

做完飞鸟,马上做俯卧撑,要宽距

 

第二个动作:平板卧推 

小臂要垂直,手划弧线,以感受到肌肉收缩的重量为准

 

第三个动作:斜板卧推 

身体斜向下,小臂要垂直,手划弧线,以感受到肌肉收缩的重量为准

 

第四个动作:手臂锁死，背拉弹力绳 两到三组

 

第五个动作:上臂锁死,小臂拉弹力绳 两到三组 

掌心向下和掌心向上都做一下

 

 

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