好知，howzhi.com
运动健身 > 健身塑形 > 宿舍健身全攻略 > 笔记
宿舍健身全攻略

宿舍健身全攻略

收藏
5 （286人评价）

  • 课时：(15)

  • 学员：(10592)

  • 浏览：(367944)

  • 加入课程

无器械力量训练的笔记

相关课时：
无器械力量训练2013-08-22
笔记详情：

6天 练2天歇1天

Day1

1: 3种方式俯卧撑。4组 每组10个；

2: 三头肌，小臂保持垂直，可屈腿，过程慢一定要下去。4组 每组10个；

3: Core 核心力量，练稳定性，腹部一定要收紧，手支撑，1分20秒， 练到可以保持3min时，核心力量已很好了。

Day2

1: 背部肌肉，引体向上，4组 每组10个

2: 旧毛巾拉起，肩膀向后收，4组 每组10个

Day3

1: 二头肌，3组，每组10个

 

休息时间90秒

0 0

你感兴趣的课程

家庭胸肌锻炼教程
开始学习
健身塑形 家庭胸肌锻炼教程
10万+浏览/ 2221学员/ 4.6评分
免费
哑铃健身入门教程
开始学习
健身塑形 哑铃健身入门教程
9万+浏览/ 2032学员/ 4.5评分
免费
囚徒健身
开始学习
运动 囚徒健身
8万+浏览/ 2272学员/ 4.7评分
免费
友情链接: EduSoho开源网络课堂 | 气球鱼学院 | 360安全网址导航 | hao123 | 站长之家 | 新科网 | 剥豆豆
Powered by EduSoho v7.5.15 ©2014-2025 好知网 版权所属：杭州阔知网络科技有限公司