有很多体形消瘦者，体质瘦弱的人想通过健身来增加肌肉，由于不同于体质一般的人，所以健身计划也应该具有针对性，下面就讲讲体质消瘦者如何做健身计划。
就在我准备写一个长长的炫耀知识贴的时候，我发现了这个网站http://www.jirou.org/jihua/
里面的计划几乎是全部包括了，我所说的只是那里计划的九牛一毛，不过鉴于小组的主题，主要写下胖子、瘦子如何健身，如何挑选健身计划。其他类型的看官可以去上面那个网站好好挑挑健身计划，这可是个长期任务啊，一定要和加入这个小组一样，慎重！但去那个网站之前你看下下面的内容也许会让你更明智的选择计划
如何选择计划
体质瘦弱者：
初期锻炼时，
- 每一个肌肉群单独锻炼，也就是说别一开始整特别难的的多部位的运动，可能第一次做身体会酸痛一星期，这就是错误的锻炼方法。
- 一周锻炼三次，不要太多，因为一开始如果计划每天都锻炼的话，你的身体吃不消；
- 每一个肌肉部位遵循少量多次，就是说平常计划的运动是一组10个，你可以换成一组5个，共两组；
- 少做有氧运动，因为有氧运动会阻碍肌肉生长，本来就没多少肉，这样一来你的肉更少了，不过建议微胖人士在做完训练后，进行1小时左右的有氧运动。有氧运动就是诸如慢跑，瑜伽等缓慢性运动。
下面是一个计划实例：
器材党：
每周三次：—— 适合时间不充分的上班族人士，初级、中级健美爱好者
周一：胸部、肱三头肌、腹部
胸部： 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 重锤下压 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
周三：背部、肱二头肌、腹部
背部：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次
肱二头肌： 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
周五：腿部、肩部、腹部
腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次
肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 腹部 仰卧举腿 3/组 20/次
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