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一、定义
有氧耐力是指机体在氧气比较充足的情况下，坚持长时间工作的能力。有氧耐力训练的目的在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进有机体的新陈代谢。
二、有氧耐力的训练
1、持续训练法
负荷强度：“（220-年龄-静态心率）X 60%+静态心率 ”至“（220-年龄-静态心率）X 70%+静态心率”之间
负荷量：至少20分钟以上
工作方式：匀速持续跑、越野跑、变速跑、法特莱特跑
2.间歇训练法
负荷强度：心率170-180次/分钟
负荷量：多则不超过2分钟，不则几秒钟
间歇时间：心率恢复120左右在开始下一组
持续时间：30分钟以上
三、有氧耐力的评定
1500-10000米跑
400-3000米游泳
100-200公里自行车
5000-10000米划船
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