肱二头肌是平时最为“炫耀”的一块肌肉。大家有没有发现，不管是什么时候，你都很喜欢在别人面前用力鼓劲，显示一下你的肱二头肌呢？所以这块肌肉也是健身锻炼必练肌肉之一。那么肱二头肌锻炼方法是什么呢？
依靠自身的体重锻炼方法，俗称无器械锻炼方法。肱二头肌的无器械锻炼方法比较简单，就是我们平时做到引体向上。但是对于一般的人来说，引体向上的难度太高，不推荐使用。
二、自由重量锻炼肱二头肌
采用器械自由重量锻炼肱二头肌是90%以上的人群采用的。自由重量锻炼肱二头肌的特点是方便、快速、有效。通常采用的动作就是哑铃弯举。哑铃弯举动作是很简单的，不过有一点是很多人要忽略的：哑铃弯举的过程中，需要将两个大臂紧贴在躯干上，躯干不要晃动，依靠对抗哑铃重量的阻力来达到锻炼肱二头肌的目的。
三、固定器械锻炼肱二头肌
固定器械一般是健身房的坐姿弯举器。好处是配重随时可调，灵活自由。缺点就是固定器械不适合在家庭中锻炼，一般在健身房才能完成。不适合家庭锻炼一族。
以上就是肱二头肌的三种常规锻炼方法，其实还有很多方式方法可以锻炼肱二头肌，但是对于新手来说，掌握最基本的最实用的已经完全可以满足平常健身增肌需求。
