新手健身总是迷茫的：不知道怎么开始？不知道从哪里开始？带着这两个疑问，很多新人仅仅凭借一时的健身热情，锻炼起来，当热情过后，就半途而废了。这样，时间，精力甚至金钱都花了，却什么都没有得到。今天，我来给大家分享一下怎样系统地进行健身，让自己一步一步达到自己心目中完美的身材。

第一课：怎么开始健身

首先，你得明确你为什么健身。也就是你健身有一个目的性，有的人是因为自己太瘦小了，总是在身边同龄人中感觉比较自卑，想拥有一副壮实的身躯；有的人是羡慕电视、电影里面的肌肉男，想要自己更有型；还有一种人就是因为应酬多或者其它原因，在不知不觉中脂肪侵占了整个身体，想通过健身来减肥减脂。以上三种健身人群是最常见的，我这篇文章就已身体瘦小的朋友健身目的来做相关系统性的解答。

第二课：制定一个有效的健身计划

身材瘦小的原因我们先不去理会，不管是先天还是后天，既然现在有想通过健身来吧身体变强壮，那么明确了健身目的之后，我们就必须要有一个健身计划。健身计划怎么制定呢？这里我建议以周为单位（7天）来安排健身计划，然后每周循环，3个月为一个阶段。在一周的7天时间里，我建议安排5天时间来锻炼，每天锻炼时间为2小时。剩下的2天时间为休息时间，让肌肉得到恢复。比如安排周二和周六休息，其余剩下的5天每天安排2小时锻炼。

第三课：怎样制定有效健身项目

我们已经有了一个系统的计划了，那么，现在应该在计划的时间里做哪些健身项目呢？因为这一课我们的主题是瘦人如何通过健身获得强壮的身躯。比如玩哑铃（可参考《健身房哑铃健身计划表》下载地址：http://www.iyodong.com/article/jihua/）、杠铃、引体向上、仰卧起坐等常规的锻炼方式。如果有条件，在健身房的话，那就好办多了，可以在教练的指导下玩各种器械。但是这里我需要提醒大家注意一点的是：不论是玩器械还是无器械运动，你的健身计划项目中请不要安排得太多样化了！只挑选2-3项自己喜欢的或者专长的去锻炼。这样才能取得突破性的效果。

第四课：充实自己健身知识，避免进入健身误区

到了这个环节，相信大家已经根据自己的实际情况将健身计划做好了，进入了执行阶段。往往在这个时候特别重要的不断学习健身方面的知识，避免自己进入健身误区而影响健身的效果。比如，一部分一就说了，增肥嘛，很简单，就是多吃，不用锻炼，一下就胖了。诚然，很多朋友每天吃多次可以达到增肥的效果，但是，这里只是“肥“！完全和健美没有关系，我想绝大多数人追求的不是肥肉吧。还有很多朋友开始担心了：我本来就这样瘦小，找这样锻炼下去会不会更瘦，会不会把肌肉越练越小？这就是一个健身的误区，首先从能量的角度来说：肌肉的主要组成部分是蛋白质，人体的供能关系是先葡萄糖，再脂肪，再蛋白质（可参阅百度知道：http://zhidao.baidu.com/question/11171965.html ）。所以一旦人感觉饿了，就会出现常见的低血糖，正是基于这个原因。而目前社会生活水平的不短提高，出现全部依靠蛋白质来供能的现象几乎是不存在的。还有一些朋友会认为，锻炼了1-2小时，肌肉怎么老不充血？是不是锻炼没有效果呢？其实充血只不过是因为运动使局部温度升高，血流量增加，导致肌肉体积增大的结果，并不是没有充血锻炼肌肉就没有效果。这一系列的问题就会来困扰大家，让大家在健身增肌的过程中心里受到干扰，导致效果不好甚至中途放弃。所以，我这里要告诉大家的是，在健身的同时要学习一些专业的健身知识，这里我推荐两个不错的健身网站：无忧健肌网和肌肉网，这两个网站都有多健身的技巧和知识，并且非常的专业。相信可以在你健身的路上祝你一臂之力。让你少走弯路，避免陷入健身的误区。

第五课：健身期间的饮食搭配安排

在健身行业流行着这样一句话：肌肉是吃出来的！的确，这句话有一定的道理，但是前面也说了，光吃不运动的话，得到的只能是肥肉，而不是肌肉。这里我们就要有选择性地在饮食搭配上面做文章了。合理的饮食营养搭配可以让你在健身运动中事半功倍，这一点绝对不是吹的。那么怎样的饮食搭配才算合理呢？我们知道，肌肉是由蛋白质组成的，所以我们想让自己变得强壮，有肌肉，就必须在锻炼的同时刻意在饮食中补充含蛋白质高的食物。常见的有鸡蛋、牛肉等常规饮食，还有就是目前在健身行业最为推崇的增肌粉、乳清蛋白粉等健身补剂。如果是瘦人增肥健肌，这里推荐增肌粉。增肌粉主要成分是碳水合合化、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。增肌粉的品牌繁多，国内的，国外的（怎样选择效果好的增肌粉的品牌可参考：http://www.xyxy8.com/panghaibang/59.html ）充满整个健身品市场。但是毕竟增肌粉增肌效果比较明显，所以还是备受瘦人增肥增肌的热捧。

第六课：保持一个必胜的心态，坚定自己的信念。

为什么我建议要用3个月一个阶段，因为我多年从教的经验来看，大部分人会在1个月多的时候开始打退堂鼓。这里采用3个月一个阶段，主要是为了让大家在心里有这样一个想法：坚持！3个月很快就过去了！其实，根据实际的数据显示，只要不是那种遗传性或者是身体出现病变的瘦弱，其他情况引起的身体单薄，只要在这3个月里面严格按照自己制定的健身计划执行，并且营养饮食搭配得当，都取得了很好的效果的，

所以，获得一个强壮有力的身躯不是一件很难的事情，只是很少有人按照正确的方法坚持下来。当你看到这篇文章的时候，我希望你能够坚持下来。我也相信，当你执行后的第三个月，你自己都会为你自己感到惊讶和骄傲的。