1.健美运动,国际上也称为健身运动。 √


2.肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征。√ 


3.男子的健美，首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部，这能给人以体格强壮、雄浑有力的感觉。×


4.女性的体型应该是丰满而不肥胖、苗条而不瘦弱，并且要具有女性特有的曲线美，才能真正显现出女子的形体之美。 √ 


5.研究证明:女性不会因为参加负重运动而增加肌体围度,力量练习会帮助女性减去体脂,使女性更结实、苗条。其主因是体内雄性激素含量低。 √ 


6.据研究，人体内存储的脂肪至少在运动45分钟以后才开始被肌肉用来做“燃料燃烧”释放能量。√


7.有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。 √ 


8. 健身锻炼需要消耗大量热能，而肌肉收缩能量来源的最终物质是脂肪和糖。√ 


9.当停止锻炼后，肌肉就会很快变成脂肪。 ×


10.只靠节食或有氧运动可以减肥,但会出现皮肤松弛的现象。


其主因是这些方法不是针对肌肉进行锻炼 。√


11.在一般情况下,一个成年人的基础代谢率(维持生命所需的能量)约为每天 体重(kg) ×24千卡。√


12.体质指数( BMI )=体重(kg)÷身高(m)×身高(m)。成年人正常的标准是16。×


13.初次参加健身锻炼的人休息后都有肌肉酸痛体会，这是由于肌肉多次反复地受到一定重量的收缩、伸展的刺激，肌肉中产生了过多的乳酸所引起的肌肉酸痛。这种酸痛现象是正常的生理现象，一般来说坚持两三天之后，就可以自然消失。√


14.健身锻炼的初期,每个动作都只有在练习3--4组时，才能使肌肉群得到应有的锻炼。 √


15.在练习时，必须要使主动肌先充分拉长(伸展)，再使其充分收缩，并且要做到快收缩，慢伸展，顶峰收缩时停留1-2秒。√


16.健美训练时，应采取“变速发力” ，即“慢收缩、快伸展”的发力方法。 ×


17.在健身锻炼时，放下重物的速度应比举起重物的速度要快，中间应停顿数秒，


这样才能使肌肉充分肿胀或充血。× 


18.每组最后1至2次的试举，单凭自己已不能完成动作时，应借助同伴的帮助继续完成。√


19.健美训练时，决定训练效果的最重要因素是适宜的运动负荷。 √


20.科学的训练、合理的按摩、最佳的恢复休息手段，是健身锻炼取得成效的三大要素。×


21.合理的摄取营养和严格的饮食制度，是增长肌肉体积、保持健美体形不可忽视的条件。√


22.健身锻炼后应注意休息和睡眠,一般来说肌肉需要48小时的休息,才能消除疲劳。√


23.健身锻炼后应注意休息和睡眠,一般肌肉需要12小时的休息,就能消除疲劳。 × 


24.饭后/睡前1小时以内,不宜进行健身锻炼。√ 


25.如果长时间使用一成不变的训练课程，肌肉就会产生厌倦的感觉，


因此应该修订或改变自己的训练课程 。 √ 


26.热身运动是健身锻炼中的重要环节,它可以让身体充分预热,逐渐进入运动状态,预防和避免伤害事故的出现。 √


27.花一定的时间进行伸展运动, 可以减轻运动后的酸痛,预防肌肉痉挛性损伤,还可以扩大关节的活动范围。√


28.花一定的时间进行有氧运动, 可以减轻运动后的酸痛,预防肌肉痉挛性损伤,还可以扩大关节的活动范围。×


29.为了有效发展肌肉力量，增大肌肉块，应尽可能选择单块肌肉用力的练习动作进行健身锻炼。√


30.在健身锻炼中, 为提高肌肉块的锻炼效果,应尽力增大关节运动的幅度。√