导读:
本日记是给所有对跑步有兴趣的朋友的一个简单介绍,如何开始跑步和从跑步中找到乐趣,以及如何坚持下去。相信我,不需要所谓顽强的意志力以及毅力,你都可以开始跑步,并且从中获得乐趣和健康。
正文:
作为一个中年大叔级别的跑步爱好者,我的资历和成绩都不足有说服力;虽然到今天,我因为慢跑体重减掉了6kg(每天喝酒抽烟吃夜宵的现在和最胖时期相比),最理想的时候减掉了12kg,无奈昙花一现,听说我跑过马拉松的人往往都本能的打量一下我的身体,这让我很郁闷。
好吧,这里才是正文。
跑步适合谁?
几乎所有人。跑步从来就是人类的本能的一种,我们的祖先曾经为了追踪猎物,一天花上十几个小时长距离的奔跑。所以,只要不是为了参加竞赛拿名次,几乎没有人的身体不适合跑步。
为什么跑步?
几 乎没有人无缘无故的迈开脚步奔跑,除了小孩子。他们为了感受自己的身体,新长出的肌肉,风吹过身体的感觉,成年人?嗯,我相信跟我差不多,都是为了体重, 健康,形象问题,不得不去跑步的。不过也没关系,跑者,只要是坚持下来的,都获得了这些改善。而且,他们变得更自信,更专注。
怎样开始跑步?
1.找合适的时间和场地。
2.买身花衣服,不过重要的是鞋。
3.开始跑步。
时 间很重要。要考虑到跑步不是一次性的手术,是一种生活方式(你没看错,你要有决心在日常生活中给它留出时间。你想作个谈吐不俗的人,所以你总会找时间去看 话剧和音乐会,不是吗?),所以,能保证的稳定规律周期是很重要的。不过不规律也不要紧,规律什么的,都是为了最好的效果而设,不规律也容易给坚持造成困 难,记住我们是为了锻炼身体并have fun,所以请自己把握。
地点也很重要。一个遥远而设施齐全、空气清新的公园是没什么意义的,不在家或者公司附近的健身房也是。如果可能,北京的同学推荐健身房,因为北京空气是crazily bad。这种空气的害处远远大于地沟油,因为地沟油你可以躲开,但是空气你不能少吸一口。
买花衣服不全是开玩笑。穿的漂亮可以让自己更开心。不过更重要的是一双合适的鞋子。根据我个人有限的经验,有选择焦虑症的请在asics选择即可,是日本专业致力于跑鞋的厂家,非常适合亚洲人。要学习脚型和体重的相关知识选择合适的鞋。
我这篇文章的重点,其实就在于,开始跑步这部分。我见过无数的朋友,开始跑步之后,很快就放弃了,因为很累,很辛苦,没有效果,难以坚持。我想说,这不怪你,因为你的跑法不正确。
从 中学时代开始,我们的跑步都几乎限于体育课。要么为了热身,要么为了达标,所以不是太慢就是太快,而且都跟锻炼身体无关。我们并没有学会正确的锻炼身体的 方法,不过话说回来,也几乎学不到正确锻炼头脑的方法。作为锻炼身体的慢跑,需要慢,均匀,持久,才能起到有氧运动的效果,锻炼心肺以及消耗脂肪。没有经 验的人往往记得中学的情形,于是拔腿狂奔,当然很快就痛不欲生,于是停下来稍事休息后继续,当然更加痛苦,几次反复之后,就彻底放弃了。实际上,作为马拉 松训练的项目之一,这种变速的跑法连马拉松爱好者也觉得很痛不欲生,何况跑步处女呢。你要做的唯一事情,就是降低速度,保持一个你能一边跑,一遍跟朋友交 流政治、宗教、艺术等不能用是或者不是来简单回答的话题的速度,然后保持这个速度,跑得尽可能的久就可以了。话说回来,也不可以太慢,要感觉自己有迈腿的 动作但是并不需要额外花力气迈腿,这个节奏一般是最适合你自己的。
那么,跑多久是够久呢?一般来说,有氧运动20分钟后开始消耗脂 肪,40分钟是一个比较好的量。刚开始跑,要注意身体的信号,如果还没停下腿已经开始酸疼,或者呼吸急促甚至混乱,说明你已经到了极限,需要慢慢来。实际 上如果你不够老,几乎很难坚持不到20分钟以上。如果20分钟内腿疼,说明你刚出院或者确实太缺乏锻炼;如果你20分钟内呼吸混乱,说明你刚出院或者确实 太缺乏锻炼。无论那种情况,相信我,你先停下休息,下次再来,你会发现进步了很多很多,只是你的身体需要过程去应付你的要求罢了,一旦进入状态,这种无法 坚持的错觉很快就会过去。
对于至少跑了一次的人,相信我,我知道你的感受,我第一天跑的那种感觉至今记忆犹新。跑的时候全身晃动,越来越 费力却无法控制;停下来的时候全身酸痛,似乎不是跑而是滚了一遍。这是为什么呢?很简单,跑步是全身运动,需要身体的协调平衡,作为长期不运动的人,在持 续的奔跑中这些肌肉都会受到考验。想减轻痛苦,可以降低速度并且减小动作幅度,但是这个痛苦一开始是无法完全避免的。好处是,仅仅通过跑步,就可以使包括 腰腹在内的肌肉收紧,变得更有结实有弹性。太疲劳的时候,胸口也会觉得乏力,这是个明显的标志,说明需要休息和恢复,而且锻炼超出了你的心肺能力。
跑 步结束之后,不要马上停下来,注意保暖或降温,慢走一会儿,然后做一个让你有些不耐烦的拉伸。很多人因为缺乏拉伸,肌肉的酸痛导致了自己不适合跑步的误 会,或者太疼无法在计划的时间里继续,于是就此放弃了。要做拉伸,保持一个动作至少三十秒,感觉充分拉开之后再做下一个。
嗯,那什么时候开始,我们能从跑步中获得乐趣呢?
谁说能获得乐趣了?
好吧,其实是很有乐趣的。
和 麻瓜们认为的跑步是非常机械的反复不同,跑步是很需要敏感度的运动。某种程度上,跑步和瑜伽类似,需要对身体的位置、动作、肌肉的运动和呼吸都要加以注 意,调整,需要专注和放松之间的平衡,并且由于跑步是动态的激烈动作,所以更加多变。轻微的姿势调整,就能感受到不同肌肉受力的转换;极小的节奏变化,就 能让你的心跳和呼吸发生变化。凡是说跑步机械无聊的人,都是对身体麻木不仁、性冷淡的人!
有一天,你会跟我一样,在跑过热身阶段以后身体轻盈,感觉自己的肌肉合乎心意的灵巧工作,自己的心脏有力,呼吸自然,你如同马一样鹿一样狗一样轻快前进,那时你会明白跑步对于人,不仅仅是一个纸一样刷豆瓣刷街旁的人,而是有血有肉的人,有多么重要。