当别人还在滑手机
就是你努力冲刺的时机

Hey，今天A君要跟大家讲一件事，一件赤裸裸地暴露年龄系列的事。

先放一张图给你看看

大家都还认得里面的人叫什么名字吗？

以前每逢一至五晚上都会出现在电视机面前的、留着现在看起来杀马特发型的弟弟们，A君当时还是非常爱看的说，不经不觉已经过了11年了，糟糕真的暴露年龄了哈哈哈。

不知道这档节目停播后大家都还有没有去follow他们的最新动态呢？

在之前的“康熙来了”节目中，小S和康永还为他们开了一集特辑哦。所以今天A君就来说说里面其中一位“弟弟”——杨奇煜。

不要以为我说弟弟他就真的是弟弟，实际上他是85年出生的哦。不知道现在当他重温以前节目看到自己以前的发型时候，内心是不是已经崩溃呢？哈哈。

11年过去，身为组合LOLLIPOP F棒棒堂四位成员之一，同时又出过个人单曲的他，再也不是以前的小煜呢。退去一脸的稚气，拿起吉他彻底燃烧摇滚灵魂帅帅的！虽然已经步入30大关，但从未对身体管理松懈，身为Rocker兼健身高材生的他，爱上健身后纷纷在个人社交网站上po出各种健身的图片。

通过健身，连气质都不一样了，man爆！

所以说健身的男人是最帅的，不要以为过了30就开始老，开始暴饮暴食自我颓废，肚腩、脂肪肥肉就是这样找上你的。

俗话说男人到40还是一枝花，为什么要浪费掉自己应该拥有的大好身材呢，男人的青春，才刚从30开始。所以，这次小煜要教大家4种上半身的锻炼方法，让你拥有战无不胜的姿态迎接每一天！

训练部位：胸大肌、背部肌肉

利用器材：哑铃

01 / 双手各一握住哑铃，以俯卧撑姿势为预备动作。

02 / 将右手向外滚出，左手随之向下至身体与地面平行，然后慢慢挺身收回。

03 / 再将左手滚出重复动作，动作时配合向下时吸气，向上吐气要领。

训练部位：腹斜肌（人鱼线）

利用器材：哑铃

01 / 双手握住哑铃，以仰卧起坐姿势作为预备动作，双脚并拢离开地面约5公分。

02 / 身体向右后方转动，然后回到开始位置，再向左后方转动，重复动作。

03 / 转动时，可搭配双脚一伸一缩，能有效增加训练强度。

训练部位：肱二头肌

利用器材：哑铃

01 / 单手持哑铃，收紧身体躯干，以另侧手掌做为支点辅助。

02 / 将手臂朝肩膀方向弯举，弯举至最高点时停顿1秒，然后慢慢放下。

03 / 最后回到起始位置，重复动作约3组动作，每组约8至12下。

训练部位：背阔肌、后三角肌

利用器材：哑铃、长椅

01 / 单边屈膝与同侧手臂伸直固定在长椅上，使身体与地面平行，执哑铃手臂自然垂放，同边脚掌支撑于地面。

02 / 放松肩部，再将执哑铃该侧肩部夹紧后，手腕拉起往腹部方向收进。

03 / 下放时，以背与肩部送出，手腕再随之放下，然后重复动作。