无论你的目的是减肥还是增肌，做了无数的动作，但总感觉还是不够完美，那是因为你没有靠食物来做辅助，你要知道，就算做得再强烈的运动再频繁的次数，没有食物里面所含的有益成分帮忙，还是不会达到理想效果哒。

所以，为了你们的健康和人生着想，A君安利介绍以下这8种超级食物，每一种都富含维生素和蛋白质，并且，碳水化合物含量还较低。既能帮你提高肌肉和又能帮你保持健康。

苹果

正所谓“一天一个苹果，医生远离我。”一听到苹果，你大概会觉得有些老生常谈了，但是苹果真是个好东西，高纤维，高维生素和微量元素及丰富的碳水化合物。甚至毫不夸张的说，苹果是所有蔬果中营养价值最接近完美的一种水果。

生蚝

生蚝的锌含量和蛋白质都非常高，而高锌可以促进睾酮分泌，这不但能提高你的性能力还能促进骨骼生长，增强免疫力。

黑豆

黑豆这个神奇的食物，富含维生素，其中E族和B族维生素含量最高，维生素E的含量比肉类高5~7倍。另外，黑豆的蛋白质含量还很高，相当于肉类的两倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍。黑豆还含有18种氨基酸，特别是人体必须的8种氨基酸含量非常高。

酸奶

酸奶除了跟牛奶一样，富含钙，蛋白质，维生素AD、维生素B，还有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的功效。但是，制作酸奶需要加入一些糖，所以，热量会比牛奶略高一些。最后要提醒你，酸奶还是要选原味的。

小白菜

大白菜有“菜中之王”的美誉，但其实小白菜才是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。它所含的钙是大白菜的2倍，含维生素C约是大白菜的3倍多，含有的胡萝卜素是大白菜的74倍。大白菜已经算热量很低的蔬菜了，而小白菜所含的糖类和碳水化合物比大白菜还要低一些。

橄榄油

不要一提到油就皱眉头，橄榄油不同于其他种类的食用油，它含有大量的有益脂肪（对心脏有益），而且还具有一定的抗炎作用，这有益于帮助锻炼后的恢复。

红薯

红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值非常高，而且吃红薯还有益于心脏。作为主食来说，它比同等重量的米饭热量要低。

菠菜

提到菠菜与肌肉的关系，一定会让人先想到大力水手。但请不要妄想单靠吃菠菜就能长二头肌！不过，菠菜确实具有一定的增进肌肉生长的功效，这是因为菠菜中含有Omega-3脂肪酸和叶酸，能为肌肉的合成提供一定能量，并且叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环，从而提高性能力。

安利了这么多的美食Tips，我只告诉你一个哦，如果身边有朋友正在健身又恰好非常需要，那就毫不吝啬的转给Ta吧，好的东西当然不能自己一个收藏，对吧。