是男人，就应该有个结实的背！ 

怎样，妹纸们，有没有说中你们的心声？

后背作为79%女生认为男生最性感的部位，你千万不要说有人鱼线、腹肌就足够。

万一你一样都没有呢？那岂不是连一样吸引女人的部位都木有...此处不要想歪说下面，这会赤裸裸暴露你的真实想法，分分钟会吓跑女生哒。

鱼籽认为吧，平常看西片看得非常多，最容易被里面的男猪脚外貌所吸引，这时候不要说鱼籽肤浅，你敢说你看到哪个混血、外国妞你不会被她吸引？ But，有时候单靠外貌是不够的，好的身材才会令人更加赏心悦目嘛... 那么重点来了，鱼籽就是为你带来最有效的几款锻炼背肌的方法，让你拥有外貌的同时，也将身材收进囊中，快Get！

首先观察男人背部线条好看与否的关键，是一条叫做「斜方肌」的肌肉。它又可以分为上、中、下半部，怕你不懂放张图给你们感受一下。

有在练这组肌肉的男生，肩膀和背看起来会比较厚实。而下图白线圈起的部分就是斜方肌，是男人的专属钻石，看吧不止女生爱钻石，男人也需要的。

懂了吧，那么开始训练吧！

杠铃耸肩

step1: 手抓杠铃、双手正握、宽度略比肩宽  

step2: 手臂伸直，膝盖微微弯曲，然后将肩膀耸起，尽可能的向上顶到最底，停一下  

step3: 回到原来位子 

哑铃耸肩

step1: 手抓哑铃在身体两侧、手臂伸直、手掌那面朝内  

step2: 想像尽量将肩膀向耳朵靠、尽可能的提高、然后停一下  

step3: 慢慢回到原来动作

上斜哑铃耸肩

step1: 胸朝下、靠在上斜大约45度的器材上

step2: 手抓哑铃在两侧、手臂伸直、手掌那面朝内、把肩膀耸起、让肩膀向后靠拢、然后停一下  

step3: 慢慢回到原来动作

哑铃耸肩跳跃

step1: 双脚打开、与肩同宽。手抓哑铃在身体两侧、手臂伸直、手掌那面朝内  

step2: 微蹲后尽量向上跳、跳起的同时肩膀尽可能往耳朵的方向向上耸起  

step3: 尽可能的轻轻著地

背后杠铃耸肩

step1: 将杠铃抓在背后、双手正握(因此手掌那面会朝后)、双手距离与肩同宽  

step2: 手臂伸直，然后将肩膀尽可能的向上耸起，停一下  

step3: 回到原来位子

杠铃划船

step1: 手抓杠铃、双手正握、宽度略比肩宽、手臂伸直  

step2: 膝盖微微弯曲，身体前倾、直到几乎与地面平行    

step3: 将杠铃举至腹部、将双肩向后挺、停一下

step4: 慢慢将杠铃放回原来位子  

哑铃侧平举

step1: 手抓哑铃在身体两侧、手臂伸直、双脚与肩齐宽、手肘微微自然弯曲  

step2: 手肘维持微曲、将哑铃平举至肩膀高度、让整个身体成T字型、停留1秒

step3: 慢慢回到原来动作

杠铃过顶耸肩

step1: 将杠铃举至头顶，两手间的宽度大概是2个肩膀宽，手臂完全伸直，双脚与肩同宽  

step2: 手肘保持不动，然后耸肩，让肩膀儘量向上、向耳朵靠近、停一下  

step3: 回到原来位子

好啦下面高能预警！！ 又简单但却是最难的。

杠铃抓举高拉

step1: 首先，杠铃的重量不能太重。将槓铃抓在手上，手伸直，双手间距大概是肩膀的2倍宽  

step2: 微蹲后用力站起，直至剩下脚尖触地。起立时，弯起手肘、举起手臂，将槓铃尽可能举高

step3: 回到原来位子    

哑铃过顶行步

step1: 举起哑铃，高举在头顶，手掌朝内，手臂贴近耳朵

step2: 向前走

step3: 没了(哼？怎么可以这么简单!?)

哈，你看着简单实际上做起来才知道真正的感觉哦，不过温馨提醒一下，以上的10个动作大家切记要量力而为啦，不要操之过急以免受伤哦。最后祝大家都成功吧。